紅棗是我們吃得比較多的一種日常休閑養(yǎng)生水果,和補血佳品,平常的時候吃吃這種紅棗,對我們的身體補充熱量還是有不少好處的,那么正常紅棗有多少熱量呢,我們吃紅棗吃多了會不會產(chǎn)生身體的不適應或者說會不會上火,發(fā)胖呢?
紅棗的熱量高嗎?
紅棗要分新鮮的和干的這兩種,正常的新鮮紅棗每100克會產(chǎn)生122克以上的熱量,這些都是干的話,100克會產(chǎn)生接近300克的熱量,不管是新鮮的紅棗還是干的紅棗,還真的是高熱量水果呢!
對于市面上的紅棗,干制的紅棗含糖量高達50―87%,每100克果肉發(fā)熱量為309千卡,而一個健康的成年女性每天需攝取1800~1900卡路里的熱量,為此每天食用3-5顆干制大紅棗即可滿足需求。
紅棗不發(fā)胖的吃法
作為女生,要是實在是擔心發(fā)胖的話,不妨可以用多種方法來食用,可以蒸、燉、煨、煮都可以。最普遍的方法就是紅棗煎水喝??梢园?0~30克紅棗用小刀在表皮劃一些直紋有助于養(yǎng)分溢出,加水煮60分鐘左右即可。也可以往粥里加紅棗,做棗粥。紅棗制作成紅棗蓮子湯、紅棗花生湯都可以。
冬季的時候還可以喝喝紅棗茶,滋養(yǎng)滋養(yǎng)脾胃,順便補充血氣,紅棗茶。所需材料為12顆紅棗和8克茶葉;紅糖適量。紅棗和茶葉放到鍋里,加水和紅糖,將紅棗煮至熟軟;茶葉過慮,茶汁就可以直接喝了。紅棗茶可以補血,健脾胃。
吃紅棗的注意事項
棗皮要嚼細
吃紅棗跟吃其它的食材不一樣,吃紅棗一定不能一下子吃多了,要是吃多了容易引起胃酸,并且也容易產(chǎn)生腹脹腹瀉或者是消化不良等問題,而且紅棗的棗皮消化起來比較困難,一定要細嚼慢咽。
吃棗后要喝水或漱口
吃完紅棗之后記住一定要漱口,要記住紅棗是高糖分的東西,吃了不漱口真的容易引起蛀牙,糖尿病人是不能吃紅棗的。
紅棗燉湯帶皮燉
我們用紅棗燉湯的時候一定要帶皮燉,這樣可以補充身體上的營養(yǎng),皮中的鐵元素多,可以供大家吃吃。
控制好量,不超過15顆。
不管是吃鮮棗還是干棗我們不能超過平常的食用量,不要超過20顆來食用,這樣有損消化功能,也容易引起便秘等情況出現(xiàn)。
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