紅棗是我們吃得比較多的一種日常休閑養(yǎng)生水果，和補血佳品，平常的時候吃吃這種紅棗，對我們的身體補充熱量還是有不少好處的，那么正常紅棗有多少熱量呢，我們吃紅棗吃多了會不會產(chǎn)生身體的不適應或者說會不會上火，發(fā)胖呢？

紅棗的熱量高嗎？

紅棗要分新鮮的和干的這兩種，正常的新鮮紅棗每100克會產(chǎn)生122克以上的熱量，這些都是干的話，100克會產(chǎn)生接近300克的熱量，不管是新鮮的紅棗還是干的紅棗，還真的是高熱量水果呢！

對于市面上的紅棗，干制的紅棗含糖量高達50―87%，每100克果肉發(fā)熱量為309千卡，而一個健康的成年女性每天需攝取1800～1900卡路里的熱量，為此每天食用3-5顆干制大紅棗即可滿足需求。

紅棗不發(fā)胖的吃法

作為女生，要是實在是擔心發(fā)胖的話，不妨可以用多種方法來食用，可以蒸、燉、煨、煮都可以。最普遍的方法就是紅棗煎水喝?？梢园?0～30克紅棗用小刀在表皮劃一些直紋有助于養(yǎng)分溢出，加水煮60分鐘左右即可。也可以往粥里加紅棗，做棗粥。紅棗制作成紅棗蓮子湯、紅棗花生湯都可以。

冬季的時候還可以喝喝紅棗茶，滋養(yǎng)滋養(yǎng)脾胃，順便補充血氣，紅棗茶。所需材料為12顆紅棗和8克茶葉；紅糖適量。紅棗和茶葉放到鍋里，加水和紅糖，將紅棗煮至熟軟；茶葉過慮，茶汁就可以直接喝了。紅棗茶可以補血，健脾胃。

吃紅棗的注意事項

棗皮要嚼細

吃紅棗跟吃其它的食材不一樣，吃紅棗一定不能一下子吃多了，要是吃多了容易引起胃酸，并且也容易產(chǎn)生腹脹腹瀉或者是消化不良等問題，而且紅棗的棗皮消化起來比較困難，一定要細嚼慢咽。

吃棗后要喝水或漱口

吃完紅棗之后記住一定要漱口，要記住紅棗是高糖分的東西，吃了不漱口真的容易引起蛀牙，糖尿病人是不能吃紅棗的。

紅棗燉湯帶皮燉

我們用紅棗燉湯的時候一定要帶皮燉，這樣可以補充身體上的營養(yǎng)，皮中的鐵元素多，可以供大家吃吃。

控制好量，不超過15顆。

不管是吃鮮棗還是干棗我們不能超過平常的食用量，不要超過20顆來食用，這樣有損消化功能，也容易引起便秘等情況出現(xiàn)。