牙齒牢靠才可以吃工具香，然而想要有一口好的牙齒，起首就必要在干凈上做到位，其次就必要增補充足的鈣質(zhì)，才可以得到一口牢靠的牙齒。而要增補富厚的鈣，可以從飲食上面舉行增補。以是選擇含鈣含量富厚的食品如大骨頭湯、蹄筋等食品，可以資助咱們牢靠牙齒，好可以制止齲齒。

白燉蹄筋

質(zhì)料:豬蹄筋300克,花生米200克,五花肉50克,黃酒、鹽、蔥、姜、味精各適量。

制法:鍋內(nèi)加水燒開,蹄筋片開,入滾水一氽撈出;花生米用開水一燙,剝?nèi)ゼt衣。鍋內(nèi)加油,投入蔥段、姜片、黃酒,調(diào)入半勺鮮湯、鹽,加肉片、蹄筋、花生米燒透,調(diào)入味精,淋少許食用油即成。

效用:潤澤肌膚,填髓固齒。

花生大豆煨豬蹄

質(zhì)料:豬蹄1只,帶紅衣花生50克,大豆30克,黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精各適量。

制法:把豬蹄剁開,入滾水氽去血污,冷水浸漂,撈出,蔥切段,姜切片,備用。鍋留底油,加蔥段、姜片煸炒,烹黃酒,加一勺鮮湯,倒入豬蹄、大豆、花生米,煨至湯汁略干(可隨時加湯),熟爛掏出裝盤。

效用:補脾養(yǎng)胃,補腎固齒。

蝦皮豆腐

質(zhì)料:豆腐50克,蝦皮20克,鹽、麻油各適量。

制法:嫩豆腐切小方丁,入鍋中燉約20分鐘,調(diào)入鹽、麻油,撒上蝦皮拌勻便可裝盤。

效用:補腎固齒,開胃化痰,增補鈣質(zhì)。

涼拌牛蹄筋

質(zhì)料:牛蹄筋300克,腐竹100克,大蒜、姜、鹽、醋、味精、麻油各適量。

制法:把牛蹄筋從中片開,入滾水一氽撈出,放冷水中浸漂,擠干水;水發(fā)腐竹切段,姜切末,大蒜搗成蒜泥。把牛蹄筋、腐竹放盆中,加鹽、醋、味精、姜末、蒜泥、麻油拌勻裝盤。

效用:固齒護齒,補肝強筋,益氣養(yǎng)血。

香蕉

大部分的都想要牙齒維持一種健康美白的狀況,香蕉是個不錯的選擇。香蕉有富厚的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A以及C,同時膳食纖維也多,是至關(guān)好的營養(yǎng)食品。多吃香蕉,可以增補人體的維生素C,使得牙齒更為牢靠,淘汰牙齦出血,腫脹,牙齒松動或者脫落的概率。

菠蘿

菠蘿在生果之中也算是養(yǎng)分富厚的,其身分囊括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、B2、C、蛋白質(zhì)剖析酵素及鈣、磷、鐵、有機酸類、尼克酸等,尤為以維生素C含量最高。維生素C是美齒健牙最為首要的一個營養(yǎng)元素,以是高維生素C含量的菠蘿無疑是美白掩護牙齒的最佳生果之一。

芭樂

想讓本身的牙齒常保康健,啃一顆芭樂是另一個好要領(lǐng)。芭樂的熱量低,許多人節(jié)食的時間拿它來增添飽足感,而它的維生素C含量又高居生果之冠。維生素C是維護牙齒康健的首要營養(yǎng)素,嚴峻缺乏的人牙齒會變得懦弱,容易罹患疾病,涌現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或者脫落等癥狀。發(fā)起時常外食或者事情壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或者一小包小西紅柿到公司,等下晝肚子餓或者精力不濟時,拿來當下午茶吃,增補體力,也無須耽心發(fā)胖。

牙齒需要的營養(yǎng)元素

1、鈣。鈣是牙齒的重要身分,因而,多攝入含鈣高的食品,有助于掩護牙齒。一樣平常食品中的牛奶、豆制品都是不錯的選擇,無非,奶中的鈣磷比例更適宜人體吸取,是鈣的最佳泉源,發(fā)起用奶制品來增補。

2、鎂。鎂元素以及鈣是相輔相成的,鈣加強骨骼強度,鎂塑造骨骼形態(tài),以是,增補足量的鎂元素,可以讓你的牙齒長得更規(guī)整,更優(yōu)美英俊。常見富含鎂的食品有深色的蔬菜、生果以及海產(chǎn)品。

3、維生素C。盡管說維生素C不克不及起到強壯骨骼的作用,然而它可以防備牙齒四周的病變,比方牙齦發(fā)炎、口齒炎等,多增補維生素C吧,它可以讓你的牙齒更康健。富含維生素C的食品有獼猴桃、橙子、橘子等大量的深色蔬菜以及生果。