導(dǎo)語(yǔ)：減肥切莫操之過(guò)急，如果減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，不但苗條體型的理想化為灰燼，還令身體健康受損。所以在冬季減肥一定要多吃水果。新鮮的蔬菜和水果已被公認(rèn)為是最佳的防癌食物。大量的研究表明，適當(dāng)多吃蔬菜水果可有效降低血壓和心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，可降低Ⅱ型糖尿病和肥胖病的發(fā)病率。

奇怪水果是膳食中維生素(維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素)的首要泉源。尤為水果含較多的果膠，有低落膽固醇的作用，有利于防備動(dòng)脈粥樣硬化。別的，水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芬芳物質(zhì)等擁有特別生物活性的植物化學(xué)物質(zhì)，有益于機(jī)體康健。

依據(jù)中國(guó)膳食指南中發(fā)起“多吃蔬菜以及水果”，舉薦成年人天天吃水果200克-400克，然而針對(duì)想減肥的朋儕，選對(duì)于水果很首要哦，如今，讓咱們清點(diǎn)一下哪些冬天時(shí)令水果能減肥吧。

蘋(píng)果

蘋(píng)果含有果膠以及多酚類自然抗氧化物資。果膠有很好的排毒作用，而多酚類自然抗氧化物資可以或許降血糖、血脂、抗炎殺菌，還能克制血漿膽固醇升高，清除體內(nèi)自由基。吃較多蘋(píng)果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃蘋(píng)果的人傷風(fēng)機(jī)率要低。以是，有科學(xué)家以及醫(yī)師把蘋(píng)果稱為“全方位的康健生果”或者稱為“全科大夫”，尤其適宜容易傷風(fēng)的冬天食用。

鉆研發(fā)明，加熱后的蘋(píng)果，果膠會(huì)變得越發(fā)穩(wěn)固，多酚類自然抗氧化物資含量也會(huì)大幅增添。人們也不要太過(guò)耽心加熱后的蘋(píng)果喪失維生素C，由于蘋(píng)果中維C含量較低，加熱后并不惋惜，而成分較多的鉀、類黃酮之類的有利成分不會(huì)有太大的轉(zhuǎn)變。蘋(píng)果熟吃通常接納煮水的要領(lǐng)，要是口胃太酸可適量加些紅棗。

減肥服法：天天吃1-2個(gè)，可放在正餐大概加餐吃。

鮮紅棗

冬天日曬不敷，加之氣候濕冷，事情及生存累積的壓力得不到很好的開(kāi)釋，而壓力自身又會(huì)讓人肥胖。鮮棗不但甜脆多汁，并且養(yǎng)分富厚，一樣平常的棗維生素C含量達(dá)300-600毫克，在人體的利用率也對(duì)比高，可達(dá)86%?？梢曰蛟S幫忙排泄腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e鄙視這種激素，人面對(duì)壓力時(shí)，會(huì)主動(dòng)排泄腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付情況挑釁，因而，緩解壓力可天天吃3至5顆鮮棗。鮮棗洗潔凈直接入嘴就吃，而干棗對(duì)比適宜煮粥或者煲湯，能將營(yíng)養(yǎng)成分很好地釋放出來(lái)。

減肥服法：當(dāng)成加餐零食吃，逐日吃3-5顆便可。

橙子

橙子顏色美麗，皮薄汁多、酸甜適口，養(yǎng)分富厚，是維C含量較高的生果。橙子多纖維又低卡，含有自然糖分，是取代正餐或者糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)知足對(duì)于甜食的愿望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能淘汰體內(nèi)蘊(yùn)蓄毒素。

減肥服法：天天吃一個(gè)便可。

尤其舉薦：橙子康健減肥湯

質(zhì)料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。

做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一塊兒煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料便可。

此湯能寬中理氣，解除肥胖。每次服用1碗，天天三次。在服用此湯時(shí)，要維持痛快的心境，多做活動(dòng)，全身有出汗的覺(jué)得最佳。

香蕉

香蕉無(wú)比甜，因而被許多人以為，卡路里肯定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克擺布)的卡路里只有87卡罷了，與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái)，卡路里要低患上多，因而成為最適宜當(dāng)早餐的食物。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸取優(yōu)良，且能長(zhǎng)期維持能量。無(wú)論是作為早餐、大概是活動(dòng)前的果腹食品，香蕉都是減肥人士無(wú)比好的選擇。然而若是恒久靠香蕉為生，身材缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身材就會(huì)發(fā)出傷害警報(bào)。

營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)：

維他命B1、B2：增進(jìn)糖類以及脂肪的代謝，防備浮腫，解除委頓。

鉀：促使將致使血壓上升的鈉通過(guò)尿液排擠體外，有助于解除浮腫。

鎂：調(diào)治血壓，調(diào)治鈣在人體內(nèi)的作用。

膳食纖維：有助于解除便秘。

血清素：穩(wěn)固神經(jīng)，增進(jìn)就寢，排除焦急，解除饑餓感。

植物營(yíng)養(yǎng)素：含有的多酚擁有猛烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。

酶：可以順?biāo)毂荒c胃吸取，增添腸胃的休息時(shí)間。

糖類：香蕉含有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等多種糖類，可以讓身材耐得住饑餓，維持注意力。

減肥食用方式：

可以在早餐吃一根香蕉，加一杯250cc的脫脂或者低脂牛奶。大概作為下晝的加餐食用。