生存之中的咱們不僅僅要維持好口腔的康健，還必要擁有一顆牢靠的牙齒，平常盡管各人用飯沒有題目，但是在有對比堅固的工具的時間，會覺得到牙齒尤其疼，并且有的時間長了之后還會引起牙齦紅腫，想要讓牙齒變得更牢靠，除了照顧護(hù)士口腔之外，還要多吃一些如許的食品。

為了維持牙齒的康?。浩胶怙嬍常?/p>

平衡的飲食、適量分派一天中的各餐(為了制止吃零食，一天中應(yīng)支配四餐：早飯、午飯、晚飯以及點(diǎn)心時間)對于牢靠的牙齒非常有利。事實(shí)上，這有利于咱們的牙齒更好的抵御刺激：釉質(zhì)腐蝕、蛀牙……生鮮食品，比方胡蘿卜、紅皮白蘿卜大概蘋果在被品味的時侯，在牙齒外貌舉行磨擦，實(shí)際上起到了干凈牙齒的作用。別的，脂類、某些蛋白質(zhì)(奶酪的酪蛋白)、礦物質(zhì)(磷、鈣、氟……)另有維生素D擁有抗菌作用，限定釉質(zhì)的無機(jī)鹽排擠。

相反的，零食，尤其是那些"軟"食物、碳水化合物食物(糖果大概甜飲料、面包、糕點(diǎn)……)大概酸性食物(蘇打水、生果、果汁)，通常會增添蛀牙的傷害。糖分可以轉(zhuǎn)化為酸，而酸大概損壞牙齒外貌的釉質(zhì)。要是有大概，在每次吃完食品之后要子細(xì)的干凈牙齒。要是沒有前提，也可以當(dāng)真漱口大概嚼一塊無糖的口香糖。事實(shí)上，任何唾液流量的增添都低落了蛀牙的危險性。要指出的是過多飲用咖啡、茶以及抽煙過多大概使牙齒發(fā)黃。

四種奶制品讓牙齒更牢靠

它們是咱們所必要的鈣質(zhì)以及磷質(zhì)的最佳泉源、牙齒釉質(zhì)以及牙根支持骨的重要礦物質(zhì)質(zhì)料。乳齒的礦化作用開始于有身的第四個月，石齒的礦化作用開始于出生的第一年。牙齒天生之后，釉質(zhì)更新并不停維持下去。咱們應(yīng)該飲用牛奶，最佳不要喝甜飲料。奶制品(酸奶等等)還帶來了鈣質(zhì)、磷質(zhì)以及維生素D，后者將增添鈣以及磷的吸取。末了，酪蛋白，奶中重要的蛋白質(zhì)，能限定牙齒釉質(zhì)無機(jī)鹽排擠過多。已往人們的做法就很好：通常在吃過甜點(diǎn)之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限定作用以及奶中的脂類，淘汰由碳水化合物中排泄出的酸。

多喝礦泉水，它是氟的自然泉源

自然礦泉水知足了人體對付氟的需求量。氟可以增添牙齒的釉質(zhì)，牢靠牙齒，掩護(hù)牙齒免受微生物的腐蝕。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，然而也有的每升含量高達(dá)8毫克。咱們在餐桌上還可以見到氟化鹽。對付妊婦以及兒童，另有用氟制成的藥片(依據(jù)年事，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海魚以及某些蔬菜(菠菜、紅皮白蘿卜……)中也含有氟質(zhì)。然而，過多的攝入氟質(zhì)(逐日多于2毫克)大概會使牙齒變黑。