肥胖問題歷來屢見不鮮,減肥也一直是搜索熱詞。美容院針對減肥的宣傳層出不窮,各式各樣的減肥方式讓人眼花繚亂,但是效果卻大跌眼鏡。其實,肥胖是由于自身作息和飲食習慣導致的,最根本的減肥方式還是從生活習慣入手,健身的同時搭配低脂的飲食,減肥自然得心應手。
1.流質(zhì)食物:粥,果汁,水等,補充流失的維生素和水分,減少饑餓感。
2.水果蔬菜:如蘋果,西紅柿,香蕉等。
3.全麥面包。
下面推薦幾款健康減肥食譜:
食材:西紅柿,雞蛋,生菜,蘋果,玉米粒,沙拉醬,橄欖油,鹽,胡椒粉
1.水果蔬菜洗好,切好。
2.玉米粒焯水瀝干。
3.雞蛋煮熟對半切開。
4.把食材放入碟子中,拌上橄欖油,淋入沙拉醬,撒上胡椒粉和少許鹽即可食用。
食材:雞胸肉,西蘭花,橄欖油,鹽,西紅柿,大蒜,醬油。
1雞肉用醬油腌一下。大約半個小時。
2.西藍花焯水。鍋中倒油,下蒜末炒香,倒入西蘭花,鹽炒熟。
3.鍋洗干凈,倒入油,雞肉雙面煎至金黃色,筷子叉進去看看,如果熟了就可以輕松穿透。
4.將煎好的雞肉,西蘭花,西紅柿擺盤就可以吃了。
食材:牛奶,香蕉,紅豆,糙米,薏米,小米,黑米,燕麥。
1.把米和豆淘洗干凈。
2.將米和豆放入高壓鍋里,加入適量水,按下雜糧粥鍵煮。
3.快熟時,把香蕉切塊,牛奶溫熱后一同加入攪拌機攪拌均勻,做成香蕉奶昔。
4.米粥煮好后,拌入奶昔即可食用。
食材:雞胸肉,玉米,淀粉,豌豆,黑胡椒,鹽,雞蛋。
1.玉米和豌豆泡水后焯水瀝干。
2.雞胸肉剁碎后裝進碗里,加入淀粉,玉米,少許鹽,黑胡椒,豌豆拌勻。
3.拌好后用手把雞肉泥做成肉餅形狀。
4.鍋里熱油,小火慢煎,雙面煎至金黃即可。
食材:土豆,海苔,香腸,雞蛋,生菜,黃瓜,胡蘿卜,牛奶,沙拉醬。
1.土豆去皮入鍋蒸熟,用勺子碾成土豆泥,加鹽,胡椒粉,少許牛奶。
2.雞蛋打散,下鍋攤成薄薄的蛋皮。
3.蛋皮切成蛋絲。
4.黃瓜,胡蘿卜,生菜,香腸切條。
5.壽司席鋪好,放上一張海苔,把土豆泥均勻抹在海苔上。
6.加入香腸,蔬菜條,淋上沙拉醬卷起來。卷起來后切成小段即可食用。
1.早午飯要吃,但是不需要吃過飽,七成就好。晚飯可以選擇吃點水果。
2.睡前四個小時盡量不要再吃東西。
3.平時出行盡量選擇步行,這樣即利用時間又達到運動效果。
4.可以多吃些酸奶,幫助消化食物,排毒養(yǎng)顏。
.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
相關(guān)文章
- 美容養(yǎng)顏吃什么 推薦四款食療方
- 孩子吃三文魚好處多 推薦三種健康吃法
- 花甲的下飯做法 這五種要收藏起來
- 五大飲食建議 讓孩子吃的健康
- 怎么做小龍蝦 紅燒麻辣隨你挑
- 干煸美食有哪些 五款食譜奉上
- 哺乳期能吃莧菜 推薦三種好吃做法
- 孕婦喝酸梅湯好嗎 科學飲用更健康
- 川味毛血旺的三種做法 怎么做更地道
- 黃燜雞米飯怎么做 這樣烹飪更美味
- 三種炒莧菜的做法 蒜炒清香清炒原味
- 產(chǎn)婦沒奶喂娃 多吃8種食物即可
- 產(chǎn)婦催乳有選擇 推薦五款療效食譜
- 家庭版酸梅湯更營養(yǎng) 推薦三種簡易做法
- 白莧菜可以讓孕婦吃嗎 少吃有這三種好處
- 八種好吃的蔬菜餅 好吃到爆炸
- 酸梅湯怎么做好喝 當屬甘草和桂花
- 產(chǎn)婦能吃莧菜嗎 適量食用作用大
- 好吃蒸菜有哪些 推薦六款美味做法
- 毛血旺怎么做好吃 試試這兩款做法