每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。愛(ài)美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧!

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可 以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。

　　洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

　　騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車(chē)吧!

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　很多時(shí)候，大腿的贅肉之所以越來(lái)越多，主要是因?yàn)樽约旱牟涣硷嬍沉?xí)慣導(dǎo)致的。很多MM為了滿(mǎn)足自己的口欲，總是吃一些高熱量、高脂肪的食物，當(dāng)人體攝取的熱量與脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體的消化吸收功能的時(shí)候，這些脂肪就會(huì)慢慢地囤積下來(lái)，從而讓大腿越來(lái)越粗壯。因此要想瘦大腿，首要的任務(wù)就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

　　在生活當(dāng)中，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣主要就是確保每天的的食物不但營(yíng)養(yǎng)均衡，而且還應(yīng)該是低熱量、低脂肪的食物，通過(guò)這些食物來(lái)為控制身體熱量的數(shù)量，從而幫助更好地實(shí)施瘦大腿計(jì)劃。

　　在瘦大腿的所有食物當(dāng)中，洋蔥和大蒜是在日常生活中最常用到的食材，而且在人們的生活中也被廣泛地應(yīng)用，因此蔥、蒜可以說(shuō)是最佳的瘦大腿食物。

　　洋蔥之所以能夠幫助瘦大腿，這是因?yàn)檠笫[幾乎沒(méi)有脂肪的成分，并且對(duì)于壓抑膽固醇的升高也有一定的作用，起到降血脂的作用。另外，洋蔥中強(qiáng)烈的刺激性味道還可以幫助刺激人體的分泌功能， 讓身體快速地排尿，從而緩解大腿的水腫現(xiàn)象。而大蒜同樣具有明顯的降血脂、降血壓的功效。因此，在我們的日常生活中，我們可以多用洋蔥和大蒜作為調(diào)味的食材，這樣不但可以增加食物的口感，而且還可以在不知不覺(jué)中起到瘦大腿的效用，讓收大腿變得更加輕松。

　　紅豆是一種維生素非常豐富的食品，它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質(zhì)、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛(ài)的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。

　　而之所以說(shuō)紅豆對(duì)于瘦大腿有良好的功效，主要是因?yàn)榧t豆具有非常利水消腫的功效，也就是說(shuō)，紅豆不但可以幫助將體內(nèi)多余的十分排出體內(nèi)，還可以緩解大腿出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象，這樣就可以讓大腿的多余水分減少，達(dá)到非常顯著的瘦大腿目的。除此之外，紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內(nèi)進(jìn)行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內(nèi)的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。