有言道“冬天不減肥，春天會自卑”。身體運(yùn)動不足就會囤積很多的多余水分和脂肪，季節(jié)性的不良習(xí)慣也會讓體內(nèi)的新陳代謝能力變差，讓血液變得濃稠，淋巴管被堵塞。這時候，體內(nèi)的老舊廢物和多余的水分就會迅速堆積在體內(nèi)，下半身也因此會馬上變得浮腫粗壯起來。所以還是趕快起來運(yùn)動吧!

　　這次，在這里為大家介紹一個專門消除下半身浮腫，瘦下半身的好方法。集中鍛煉“大腿內(nèi)側(cè)-腿后肌群”、“大腿前側(cè)-大腿四頭肌”、“小腿肚-腓腹肌”等部位的肌肉，幫你快速擊退肌肉松弛，塑造緊致修長的美腿。

　　1.絕對不能勉強(qiáng)做動作，在自己可以承受的范圍內(nèi)伸展身體，讓身體感覺舒服，以這樣的目標(biāo)去好好地做動作即可。

　　2.在拉伸肌肉的時候，慢慢地呼出空氣。

　　3.拉伸身體之后，在感覺身體稍微酸痛的地方，讓動作稍微保持一段較短的時間，這樣可以逐漸增加身體的柔韌性，讓關(guān)節(jié)的可活動范圍變大。

　　4.意識要集中在正在拉伸的部位，注意力要集中在自己身上。

理論介紹

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　　做這個動作需要用到椅子或是平臺，這樣才能增加拉伸小腿肚和腿后肌肉群的效果。架起小腿肚，這個動作能讓血液的流動與重力作用相反，重新被輸送回心臟。通過這個擠壓動作，可以舒緩僵化的腿后肌肉群，促進(jìn)下半身的血液流動，讓血液流動更加暢順。另外，還能改善由于腿后肌肉群僵化而引起的腰背疼痛。

　　1.把右腿架在椅子或是平臺上。左腳可以隨意放在自己感覺舒服的位置，但是腳后跟要緊貼著地板。如果是椅子的話，雙手要伸直，撐在椅背上。

　　2.接著1的動作，一邊慢慢地呼氣，一邊彎曲架起的右腿膝蓋，拉伸腿后肌肉群。注意，左邊腳后跟不能離開地面，要緊貼著地板。拉伸左腿的小腿肚，然后，保持住這個姿勢30秒。

　　3.換一邊腿架到椅子上，雙手同樣伸直撐著椅背，然后以動作1和動作2的要訣，重復(fù)動作1和動作2，拉伸左腿的腿后肌肉群和右側(cè)小腿肚。

　　這個動作拉伸了大腿前側(cè)的肌肉。這部分的肌肉是身體肌肉當(dāng)中，力量最強(qiáng)、面積最廣的肌肉，并且是日常生活中最容易被過度使用的肌肉部位。大腿前側(cè)的“大腿四頭肌”正如其名字，是由四塊肌肉所組成的。

　　在做基本的膝蓋拉伸的時候，就會使用到這部分的肌肉，單單使用被叫做“大腿直肌”的肌肉就能讓股關(guān)節(jié)彎曲活動，也就是說，它能為上樓梯等，抬起大腿的動作作力量支援。然而，應(yīng)該經(jīng)常被使用的肌肉，就這么被放置不用的話，就會變得僵硬、肌肉溫度變低、出現(xiàn)浮腫。跟腿后肌肉群一樣，一旦大腿直肌僵化，就會導(dǎo)致腰背疼痛的問題。

　　大腿直肌和骨盆相接，如果大腿直肌變硬、萎縮的話，骨盆就會被拽到前方。也就是說，人會變得彎腰駝背。但是，如果無意識當(dāng)中采取讓腰部向后反的姿勢，那就只有上半身會被拉靠會后方。如果充當(dāng)向?qū)У拇笸戎奔∫恢焙芷诘脑?，就會加重腰部所承?dān)的重量，這樣下半身就會更加粗壯。

　　1.膝蓋感覺疼痛的人，可以準(zhǔn)備一個靠墊，如果是膝蓋比較僵硬的人，則需要準(zhǔn)備一團(tuán)被子。

　　左邊膝蓋彎曲成90度，腳板貼著地面。同樣地，左邊膝蓋也要貼著地面。這時候，收緊腹部，把腹部肌肉拉靠向腰部，脊椎骨向著地板的方向，同時將盆骨立起來。

　　2.接著1的動作，右手放在右腳膝蓋上，用左手抓住左腳，保持住這個動作，做10次呼吸。

　　無法抓住左腳的人，可以把被子放在腳背下，調(diào)整一下動作。這時候，身體會稍微傾斜，腰要向后反，但注意，不能駝著背。

　　3.繼續(xù)2的動作，進(jìn)一步用左手把左邊腳后跟拉向身體所在的方向，拉伸左邊大腿的前側(cè)肌肉。然后保持住拉靠的動作，做10次呼吸。接著換一邊腿，重復(fù)做一次1～3的動作。

　　有很多人可能會無法習(xí)慣做拉伸大腿前側(cè)的動作，一開始可能會稍微有點(diǎn)酸痛。所以，一開始做動作的時候不要勉強(qiáng)，在自己可以承受的范圍做動作即可，自然地進(jìn)行呼吸，慢慢會越做越好的。

　　另外，身體比較僵硬的人，在剛洗完等，身體比較暖和的時候做動作，這樣身體會比較容易舒展開來，花一點(diǎn)功夫來減肥瘦身的同時，鍛煉一下身體，就能讓人心情愉快哦。