6招瑜伽瘦腿讓你愛上小腳褲

2024-02-20 17:31

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進一步打開臀部。

　　c.重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個呼吸。

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　A.用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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