只有媽媽吃得好，寶寶依賴的奶水才能充足、有營養(yǎng)。近日，美國“雅虎”網(wǎng)載文指出，有8種超級(jí)食物可以為哺乳期的媽媽提供最需要的營養(yǎng)寶庫。

　　喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，還能增加母乳的供應(yīng)量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

　　杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。分泌母乳時(shí)，會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

　　芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來源。建議早餐時(shí)吃勺芝麻醬，可抹在饅頭里，或用來拌黃瓜、油麥菜等。

　　作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì)，對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對(duì)較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

　　常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時(shí)節(jié)不對(duì)，可選杏干。

　　四季豆、蕓豆、黑豆等，都對(duì)消化系統(tǒng)有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會(huì)因此產(chǎn)生脹氣。

　　以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

　　與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長(zhǎng)飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。

產(chǎn)后缺乳的主要原因

　　人的情志變化會(huì)引起人體陰陽失衡，氣血不和，經(jīng)絡(luò)阻塞，臟腑功能失常?！秲?nèi)經(jīng)》云：“喜傷心，怒傷肝，恐傷腎，憂傷肺，思傷脾”。

　　而母乳分泌更應(yīng)保持恬靜愉快的心情，能使人體的氣血流暢，則五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，配以催乳湯劑，提高產(chǎn)婦乳汁的分泌，力爭(zhēng)平吸吮、勤吸吮、按需哺乳，對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育及母親的健康都有積極的作用。

　　開奶通常是指寶寶出生后開始的第一次喂奶。生產(chǎn)后開奶越早越好，寶貝吸吮媽媽乳頭不但可以促進(jìn)乳腺分泌乳汁，同時(shí)也有助于媽媽子宮收縮，使子宮早日恢復(fù)分娩前狀態(tài)。此外，早開奶能讓寶寶及早喝到營養(yǎng)豐富的初乳，提升身體免疫力。

　　但是開奶前建議媽媽們不要急于吃催奶食物，容易引起漲奶和奶結(jié)，不利于產(chǎn)奶和母乳喂養(yǎng)。開奶后，要多吃蔬菜水果，補(bǔ)充水分。

　　一般來說，程度較輕的乳頭內(nèi)陷不會(huì)影響正常哺乳，雖然在哺乳初期可能會(huì)有些困難，但仍應(yīng)堅(jiān)持哺乳。

　　每次將乳頭輕輕拉出，送入寶寶口中，待其能含住乳頭并能吸吮了，即告成功。

　　但因乳頭通常是內(nèi)陷的，故應(yīng)特別注意乳頭處的清潔，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常將乳頭拉出清洗；哺乳期間，于每次哺乳前、后均應(yīng)清洗乳頭，避免因乳頭周圍殘留乳汁及污垢而引起繼發(fā)感染。