只有媽媽吃得好,寶寶依賴的奶水才能充足、有營養(yǎng)。近日,美國“雅虎”網(wǎng)載文指出,有8種超級(jí)食物可以為哺乳期的媽媽提供最需要的營養(yǎng)寶庫。
喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,還能增加母乳的供應(yīng)量。此外,燕麥富含鐵元素,適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
杏仁不僅含有大量的蛋白質(zhì),還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。分泌母乳時(shí),會(huì)有大量的鈣隨乳汁流出體外,容易造成母體鈣的缺乏。因此,媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
芝麻含鈣量高,還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質(zhì)來源。建議早餐時(shí)吃勺芝麻醬,可抹在饅頭里,或用來拌黃瓜、油麥菜等。
作為海水魚,其富含歐米伽3脂肪酸,能減少細(xì)胞炎癥。并且,鮭魚還含有大量的蛋白質(zhì),對(duì)嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對(duì)較高,即便清蒸,每天也不要超過1兩。
常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏,但如果時(shí)節(jié)不對(duì),可選杏干。
四季豆、蕓豆、黑豆等,都對(duì)消化系統(tǒng)有益。而且,喝了乳汁的嬰兒不會(huì)因此產(chǎn)生脹氣。
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面,烹飪方法也多種多樣,可以爆炒,或是做湯。
與白米飯相比,糙米含有更多的膳食纖維,有助于延長(zhǎng)飽腹感,保持血糖水平穩(wěn)定。
產(chǎn)后缺乳的主要原因
人的情志變化會(huì)引起人體陰陽失衡,氣血不和,經(jīng)絡(luò)阻塞,臟腑功能失常?!秲?nèi)經(jīng)》云:“喜傷心,怒傷肝,恐傷腎,憂傷肺,思傷脾”。
而母乳分泌更應(yīng)保持恬靜愉快的心情,能使人體的氣血流暢,則五臟六腑的功能協(xié)調(diào),配以催乳湯劑,提高產(chǎn)婦乳汁的分泌,力爭(zhēng)平吸吮、勤吸吮、按需哺乳,對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育及母親的健康都有積極的作用。
開奶通常是指寶寶出生后開始的第一次喂奶。生產(chǎn)后開奶越早越好,寶貝吸吮媽媽乳頭不但可以促進(jìn)乳腺分泌乳汁,同時(shí)也有助于媽媽子宮收縮,使子宮早日恢復(fù)分娩前狀態(tài)。此外,早開奶能讓寶寶及早喝到營養(yǎng)豐富的初乳,提升身體免疫力。
但是開奶前建議媽媽們不要急于吃催奶食物,容易引起漲奶和奶結(jié),不利于產(chǎn)奶和母乳喂養(yǎng)。開奶后,要多吃蔬菜水果,補(bǔ)充水分。
一般來說,程度較輕的乳頭內(nèi)陷不會(huì)影響正常哺乳,雖然在哺乳初期可能會(huì)有些困難,但仍應(yīng)堅(jiān)持哺乳。
每次將乳頭輕輕拉出,送入寶寶口中,待其能含住乳頭并能吸吮了,即告成功。
但因乳頭通常是內(nèi)陷的,故應(yīng)特別注意乳頭處的清潔,平時(shí)應(yīng)經(jīng)常將乳頭拉出清洗;哺乳期間,于每次哺乳前、后均應(yīng)清洗乳頭,避免因乳頭周圍殘留乳汁及污垢而引起繼發(fā)感染。
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