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冬季運(yùn)動減肥效果最好 健身又保暖

2024-02-19 23:33
admin

一、跳繩減肥。跳繩不僅適用于兒童娛樂,更適用于成人減肥,效果極佳。二、跳舞減肥。跳舞既可減肥也可健身,已被人們認(rèn)識與接受。每周3至5次跟著勁歌跳舞,每次約20分鐘,動作可由小到大,由慢到快,堅持下去,可以減肥健身。三、滑水減肥。采用滑冰和滑雪減肥,每周2至3次,每次30分鐘以上,可有效消除腹部脂肪,達(dá)到減肥的目的。四、爬樓減肥。如果你堅持每周爬樓3至5次,每次連續(xù)爬3層以上的樓梯20分鐘,便可消耗約500卡路里的熱量。同時,還可強(qiáng)健與結(jié)實小腿、大腿和臀部的肌肉。如果你住的是高樓,便可充分利用上下樓梯的機(jī)會堅持鍛煉,必會收到明顯的減肥效果。五、定跑減肥。沒有條件進(jìn)行戶外活動的人,可在室內(nèi)選擇一塊空間赤腳定跑,定跑時全身放松,兩眼平視,雙臂輕擺,每次定跑15分鐘。此法雨雪天皆可進(jìn)行,不要條件限制。六、瑜珈減肥。這是起源于印度的古老健身法,每周進(jìn)行3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉、增加身體的韌性及靈活性,而且可以保持體態(tài)苗條。其奧妙就在于強(qiáng)健肌肉、促進(jìn)新陳代謝、加快熱量的消耗,達(dá)到減肥瘦身的目的。七、晨操減肥。每天早晨起床后,堅持做20至30分鐘的徒手操,既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)。八、涂鹽減肥。具體做法是:用溫水將全身沖濕,再用食鹽涂抹全身,然后進(jìn)行按摩,使皮膚發(fā)熱直至出現(xiàn)紅赤色為止,一般需進(jìn)行5至8分鐘,再浸入35℃的溫水中泡20分鐘即達(dá)到減肥目的。