1、身上常有淤血,需要補(bǔ)充維生素(維生素食品)K。在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固?;ㄒ撕S生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。2、不要形成鍛煉癖。在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。健身是個(gè)長期的工程,不要想一天就成為健美先生。3、多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小,只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。4、恢復(fù)對訓(xùn)練來說,也是同樣重要的。在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。5、大汗淋漓,小心脫水。男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性(女性食品)身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運(yùn)動(運(yùn)動食品)的男人會有成倍的耗水量。
相關(guān)文章
- 怎樣做俯臥撐男性才能展現(xiàn)好身材
- 單臂啞鈴劃船怎么練 四個(gè)步驟幫你完成
- 啞鈴劃船三個(gè)注意事項(xiàng)
- 站姿啞鈴劃船如何做 掌握這四點(diǎn)很關(guān)鍵
- 如何緩解肌肉酸痛 推薦五個(gè)療效方法
- 想長壽靠運(yùn)動 這五種不可少
- 健身后吃這7種食物長肌肉
- 男人傍晚運(yùn)動效果最好 運(yùn)動后注意什么
- 男性延長壽命的方法
- 男人運(yùn)動不傷身避開7大誤區(qū)
- 啞鈴單手劃船動作教學(xué)和注意事項(xiàng)
- 提踵可以練彈跳嗎 這樣練就可以
- 刺激背部靠練 就做這五個(gè)動作
- 背闊肌怎么練才能成型 這樣做塑型快
- 在家怎么做啞鈴飛鳥 熟記動作過程和要點(diǎn)
- 秋季怎么運(yùn)動 這三種保健效果好
- 健身 鍛煉哪里的肌肉?
- 拉伸背闊肌的方法
- 舉啞鈴血管破裂 如何正確使用啞鈴
- 做俯臥撐男性才能展現(xiàn)好身材