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單臂啞鈴劃船怎么練 四個(gè)步驟幫你完成

2024-02-19 23:33
admin

單臂啞鈴劃船過程1、開始時(shí)刻,單腿屈膝,跪于長凳之上,同側(cè)的手支撐著身體。上體前傾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。2、運(yùn)動(dòng)過程中手臂緊貼身體一側(cè),進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置,感受背闊肌充分收緊,在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置,手肘微屈。3、注意運(yùn)動(dòng)過程中身體不要晃動(dòng)扭轉(zhuǎn),運(yùn)動(dòng)時(shí)保持左右對稱,避免腰椎受到傷害。上拉啞鈴過程中吐氣,下放回落時(shí)吸氣。4、啞鈴劃船鍛煉什么呢?用一個(gè)啞鈴采用劃船的方式鍛煉背闊肌。注意有意識(shí)的收縮背部肌肉,而非手臂肌肉。