1、用手猛拉看看這個(gè)錯(cuò)誤示范:這樣進(jìn)行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒(méi)有被強(qiáng)調(diào),相反,全部用肩部和二頭肌的力量來(lái)拉起啞鈴!完全就是一個(gè)爆發(fā)式的啞鈴彎舉。2、旋轉(zhuǎn)軀干旋轉(zhuǎn)軀干是啞鈴劃船中最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤!相信你在健身房經(jīng)常會(huì)看到有人在這樣做!很多人用了太多重量來(lái)進(jìn)行動(dòng)作,導(dǎo)致軀干產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),核心肌群偷懶,脊椎原理正常的生理位置,這不是一個(gè)好消息。理想情況下,軀干應(yīng)該是完全靜止的,脊椎處于正常的生理排列,不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn),位移!想要做到這個(gè)就需要?jiǎng)訂T核心肌群來(lái)共同出力穩(wěn)定軀干,同時(shí)不要貪圖重量。3、駝背聳肩你看看健身房的有多少人在進(jìn)行啞鈴劃船時(shí)是這樣一個(gè)糟糕的姿勢(shì)!如果你沒(méi)有良好的身體姿勢(shì)就強(qiáng)行進(jìn)行動(dòng)作,那這樣的動(dòng)作毫無(wú)意義!這也是為什么有那么多人健身不成反傷身的原因。你需要記住的是不管做什么動(dòng)作,保持正確的關(guān)節(jié)排列,脊椎,肩膀處于中立位置,然后利用腹部背部這些核心肌群來(lái)把它穩(wěn)定住。
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