如今的人們都畏懼本身的身材之中攝入太多的熱量，這樣的話就會(huì)很注重本身天天吃的食品，盡量的就制止本身攝入熱量對(duì)比高的食品，但又有許多人是很愛吃肉的，這個(gè)時(shí)間就只能是吃一些熱量對(duì)比低的肉類，實(shí)在魚類的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)都是非常低的，以是說(shuō)吃魚類的話不會(huì)涌現(xiàn)長(zhǎng)胖的環(huán)境。

選擇體積大、纖維多的食品：由于這種食品可增添飽足感從而有用地節(jié)制你的食欲，比方：奇怪蔬菜、生果。

選擇奇怪的自然食品：奇怪的自然食品一樣平常熱量都比加工食品要低。比方：胚芽米的熱量低于白米，奇怪生果的熱量低于果汁，奇怪豬肉的熱量低于臘腸、肉干等。

選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食品：這些食品比油炸、油煎、油炒食品熱量低得多，比方：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食品。

肉類只管即便選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類差別，大抵是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，以是只管即便選擇魚肉以及雞肉。

1、吃水果而不喝或者少喝水果汁：由于吃整個(gè)生果覺得比喝果汁要飽患上多。

2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：由于它們的蛋白質(zhì)含量都是同樣的，而喝脫脂奶，讓你感觸吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。

3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，無(wú)非，不要喝含有肉類的雜燴湯。

4、吃奇怪生果而不吃干果：任何食品去掉水份后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的環(huán)境下，奇怪生果的份量更大，更有利于減肥。

5、吃水果而不吃餅干：即使是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!且因?yàn)樗葻o(wú)水份，又無(wú)纖維，不克不及令人孕育發(fā)生飽足感，照舊吃一盤水份以及纖維含量都很高的草莓對(duì)比好。

6、吃水果而不吃沙拉：生果熱量較低，然而，要是拌有沙拉醬以及糖，上風(fēng)就盡失了。平凡的沙拉醬多數(shù)含脂肪較多，一盤生果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升，不如爽性直接吃水果。

低熱量密度食譜的缺陷是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就以為餓了，這不要緊，適量在正餐之間舉行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食物，如許既可知足你吃零食的愿望，并且也不至于增肥，豈不是很妙。