減肥真正的難題不是怎么瘦下去，而是瘦下去了怎么不反彈。尤其是一些快速減肥的人更擔(dān)心反彈問題，且減肥反彈的危害是非常大的，不僅會(huì)造成皮膚松弛問題還容易造成一些健康問題，因此大家想要成功減肥就要多注尋找一些不反彈的方法，那么怎樣減肥才能不反彈呢？

　　相信每一個(gè)減肥的人群都知道新陳代謝這個(gè)詞，新陳代謝決定了你減肥是成功還是失敗，新陳代謝低，那么減肥效果也就不好，因此，想要減肥就要提高代謝率。

　　而基礎(chǔ)代謝率就是身體在沒有活動(dòng)下所需要代謝的熱量，基礎(chǔ)代謝率高，燃燒脂肪的效果快，比較不容易長胖，對(duì)于人們常說的易瘦體質(zhì)她的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)相對(duì)高一些。

　　經(jīng)?？吹脚笥言趯W(xué)習(xí)別人減肥的成功經(jīng)驗(yàn)，但是每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率都是不一樣的，所以別人適合的減肥方法不一定就適合你，一昧的照抄學(xué)習(xí)只會(huì)拖住你減肥的腳步。

　　提升代謝可以減肥嗎？這是比較困難的，食物對(duì)于身體新陳代謝的影響是很小，通過食物來提高新陳代謝就算有作用也是一陣子的，所以能達(dá)到的減肥效果可以忽略不計(jì)。

　　如果通過鍛煉肌肉來提升新陳代謝的話，那么還是可行的，前提是你得能鍛煉出足夠的肌肉，提高身體的肌肉比例。另外，如果你同時(shí)用節(jié)食加上運(yùn)動(dòng)的減肥方法，那么最終不會(huì)出現(xiàn)肌肉增加，而是肌肉流失，身體的脂肪比例反而會(huì)越高。

　　通過上面的這幾點(diǎn)我們可以看出，新陳代謝確實(shí)是影響我們減肥是否有效的原因之一，因此，節(jié)食減肥是不可選的。那么還有什么方法呢？

　　除了節(jié)食這一種方式，我們還可以選擇少食多餐的減肥方法，只要在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間增加兩餐，把一日三餐的量平均成一日5餐，那么就可以使人體的新陳代謝維持在較高的水平，那么就能夠消耗更多的能量。也能從根本的減少吃零食的量。

水果和蔬菜的熱量雖然很低，但是也只能作為輔助減肥的作用，吃水果減肥在短時(shí)間內(nèi)的減肥效果很明顯，而且速度快，但是體重卻很容易反彈回升。減肥的核心并不是在于拒絕主食，而是熱量。主食對(duì)于健康的影響很大，主食應(yīng)該作為人體熱量的第一個(gè)來源，如果不吃主食的話，那么就容易從其它食物中攝取能量，于是就出現(xiàn)了用水果代替主食減肥的現(xiàn)象，但是這些水果中雖然熱量低，但是糖分卻不低，且很難果腹，一不小心就會(huì)吃多了，最終多余的糖分就轉(zhuǎn)化成脂肪。

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