基礎代謝率差容易胖 2招教你提高代謝率

2024-02-20 17:27

　　大家都知道基礎代謝率會直接影響我們的體重，那么到底什么是基礎代謝率呢？又是什么原因?qū)е禄A代謝率降低的？事實上，生活中的很多壞習慣都會影響基礎代謝率，比如錯誤的減肥方法和年齡增長等等，這些都是導致基礎代謝率降低的原因。

　　所謂基礎代謝率就是睡了一天靜止不動所消耗的熱量，那么怎么來測量基礎代謝率呢？測量基礎代謝率的方法比較麻煩，首先要先測量出體脂率和身體的肌肉含量，然后再根據(jù)這兩種估算出可以消耗多少的能量。

　　但是，每個人的細胞活性不一樣，因此，這個數(shù)字僅供參考，我們不需要執(zhí)著于基礎代謝率的數(shù)字，只要清楚知道，哪些方法可以提高基礎代謝率即可。

　　之前有不少的朋友會問，為何有的人每天吃好幾千大卡都不會胖，而我只要稍微吃一點就長胖呢？是不是體質(zhì)的問題，今天就可以告訴你，有很大的一部分原因，就是基礎代謝率的差別，基礎代謝率中很多因素都是不可控制的，唯一一個可以控制的就是肌肉含量。

　　而當你選擇節(jié)食減肥的時候就是在燃燒身體的肌肉，肌肉一減少基礎代謝率就下降。

　　許多女性因為擔心肌肉太多會很不好看而不敢運動，這其實是一種錯誤的想法，不行可以問問身邊的男性，想要練出肌肉是多么的困難，男生想要練出明顯的肌肉都很不容易更何況是女生，相同重量的肌肉消耗的熱量是脂肪的20倍，不要一直很羨慕女明星的美腿都是餓出來的，這是要有一定量的肌肉訓練才會有的成果。

　　如果長期只做一種運動的話，那么消耗的熱量會越來越低，因此可以每周做三種不同的運動，從而加強對身體的刺激，只有采用交叉運動方法，才能讓身體不同部位的肌肉都能得到鍛煉，使得身體里面的新陳代謝增加。月經(jīng)的前一周新陳代謝會加快，這個時候運動可以很好的提高新陳代謝水平。

泡熱水澡可以加速流汗從而來平衡體溫，這種方法是排泄的方法并不是身體的代謝，簡單的來說，泡澡出汗對于排出體內(nèi)毒素有一定的幫助，但是對于提高基礎代謝率一點用錯都沒有。