夏季減肥局部減肥訓練法（二）

2024-02-20 17:31

　　身體俯臥，手撐在地板上和腳與上半身成直角形，背部挺直，雙臀和腿部都要繃直挺起，保證全身的肌肉都呈緊繃的狀態(tài)，右腿向后上方用力的踢上去，然后回落還原跪撐姿勢，然后用同樣的方法左腿來一次，這樣的動作右腿做30次，左腿也做30次。

　　99小編提醒：在跪撐時要記得挺起你的頭部，避免血液上升，反復做這項練習可以使撒謊比、背部和潤不都變得堅挺有利，是一種可以塑造全身線條的基礎動作。

　　身體側臥，右手手肘撐在地上，側臥，兩腿繃直到腳尖，然后將左腿向上提到靠近胸部的位置，然后再伸直回到原來的地方放，這個動作反復做30次，然后變換體位，使左手手肘撐地側臥，然后重復上面的動作30次，當這個動作練熟后，還可以選擇做單腿向上方踢或者向前踢的練習。

　　這項運動對于腰部的減肥效果是很明顯的，但是練習的次數(shù)過度的話會容易使人變的疲勞，因此如果體力允許的話要按照規(guī)定的次數(shù)練習。

　　保持站姿，兩腳的間距與肩膀同寬，將兩手握拳，然后向前平舉，然后屈膝向下呈蹲著狀態(tài)，雙臂順勢向下落，當下蹲到一定斜度的時候雙臂緊緊夾住兩邊的肋骨，使雙手碰到地板為止，然后恢復腰部直立的狀態(tài)，這個動作反復做30次。

　　這項動作是腰腿部健美運動中，效果最好的一個動作，可以強化膝部肌肉，還能改變腰腿部的線條。

　　保持站姿，雙腳的間距保持與肩膀同寬，右手按在左手的手背上，舉起雙臂與肩膀同寬，然后屈起右膝，提起腿到兩臂的水平位置，然后回放右腿，左腿也跟右腿一樣的動作，然后將這項動作反復練習30次左右。

　　注意，雙手要盡量的抬高一點，下提腿的時候，盡力屈膝使膝部靠近雙手的水平上，著地的另一只腳不能舉踵。

　　99小編提醒：這個動作的難度比較大，但是可以有效的減少大腿部位的脂肪和完善腰部的線條，因此美眉們可以努力練習下。.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)

夏季減肥 局部減肥訓練法（二）