臀部太扁怎么辦？推薦最有效的提臀方法
爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動(dòng)物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂水果水會(huì)使你不知不覺(jué)中吃進(jìn)不必要的添加物。
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過(guò)多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
相關(guān)文章
- 臀部太扁沒(méi)有女人味？練翹臀的經(jīng)典動(dòng)作
- 屁股大怎么辦 4招幫你趕走大屁股
- 最適合辦公室練習(xí)的提臀方法
- 堅(jiān)持9個(gè)動(dòng)作讓你擁有蜜桃臀
- 神奇提臀習(xí)慣 讓你擺脫扁平大肥臀
- 最有效的提臀瘦腰動(dòng)作 4招塑造妖嬈身材
- OL提臀有招 每天只要抬抬腿就能變翹
- 久坐導(dǎo)致臀扁怎么辦？白領(lǐng)快速提臀方法
- 拒絕辦公臀 做個(gè)性感美女子
- 下蹲運(yùn)動(dòng)好處多 既能提臀又瘦腿
- 6大美臀方法 讓你臀部更翹哦
- 8個(gè)動(dòng)作教你提高臀部曲線
- 教你3招練出性感臀部
- 性感翹臀煉成記 完美美臀秀出來(lái)
- 拯救扁平臀的幾個(gè)妙招
- 經(jīng)典提臀瑜伽動(dòng)作 輕松塑造迷人翹臀
- 緊身褲也能幫你瘦掉屁屁的贅肉
- 如何練出性感完美翹臀
- 簡(jiǎn)單易學(xué)的提臀方法 塑造蜜桃臀
- 每天堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣 塑造性感翹臀