臀部太扁沒(méi)有女人味？練翹臀的經(jīng)典動(dòng)作
深蹲是練臀部最基礎(chǔ)的動(dòng)作，深蹲的動(dòng)作既能鍛煉臀大肌又能鍛煉腿部的肌肉。
做深蹲的要點(diǎn)主要有三個(gè)，一是腰背保持直線，二臀部向后坐，身體不要過(guò)于前傾;三腳尖稍稍向外，膝蓋方向與腳尖方向一致。初學(xué)時(shí)并不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得徒手深蹲太過(guò)輕松，那么你可以嘗試負(fù)重深蹲。手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀大肌的作用顯著，是練翹臀的好武器。
跪姿，手臂垂直于地面，兩臂、兩手互相平行，腰部不要明顯塌陷，使得身體從后腦勺到整個(gè)后背到臀部成一條直線。收緊腹部，然后一條腿向后踢，收回，膝蓋不要超過(guò)跪著的膝蓋太多即可。
箭步蹲跳是在箭步蹲基礎(chǔ)上加上跳躍動(dòng)作，能夠更好鍛煉臀大肌，有顯著的提臀效果。
站姿，左腿向前跨一步。右腳處于左腳后方稍稍偏右位置，前腳掌著地。兩手抱拳，蹲下，左腿的大腿與小腿約成90°，左膝蓋不超過(guò)腳尖。右膝蓋彎曲下沉，但不接觸地面。蹲下后，跳起，左右腿交換，然后做箭步蹲動(dòng)作。
斜坐是典型的影響臀部形狀的壞習(xí)慣，斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足，重量全放在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)導(dǎo)致臀部疲憊變形。正確的坐姿是背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)偟阶笥彝尾考按笸忍?，并盡量合并雙腿，因?yàn)殚_(kāi)腿姿勢(shì)太久會(huì)影響骨盆形狀。
別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒(méi)問(wèn)題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的問(wèn)題。挺背提肛舉腿是良好站姿的基本要求，可收縮臀部，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)做做抬腿后舉的動(dòng)作。
抽煙、喝酒、不睡覺(jué)
抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，不但會(huì)損傷你的美貌，對(duì)臀部同樣有壞處。不良生活習(xí)慣導(dǎo)致血液循環(huán)不好、新陳代謝不良、結(jié)締組織松弛，擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部只能是幻想。拒煙、少酒、早睡早起、保持運(yùn)動(dòng)，健康飲食和有規(guī)律的生活能幫助你保持健康體型。
相關(guān)文章
- 屁股大怎么辦 4招幫你趕走大屁股
- 最適合辦公室練習(xí)的提臀方法
- 堅(jiān)持9個(gè)動(dòng)作讓你擁有蜜桃臀
- 神奇提臀習(xí)慣 讓你擺脫扁平大肥臀
- 最有效的提臀瘦腰動(dòng)作 4招塑造妖嬈身材
- OL提臀有招 每天只要抬抬腿就能變翹
- 久坐導(dǎo)致臀扁怎么辦？白領(lǐng)快速提臀方法
- 拒絕辦公臀 做個(gè)性感美女子
- 下蹲運(yùn)動(dòng)好處多 既能提臀又瘦腿
- 6大美臀方法 讓你臀部更翹哦
- 8個(gè)動(dòng)作教你提高臀部曲線
- 教你3招練出性感臀部
- 性感翹臀煉成記 完美美臀秀出來(lái)
- 拯救扁平臀的幾個(gè)妙招
- 經(jīng)典提臀瑜伽動(dòng)作 輕松塑造迷人翹臀
- 緊身褲也能幫你瘦掉屁屁的贅肉
- 如何練出性感完美翹臀
- 簡(jiǎn)單易學(xué)的提臀方法 塑造蜜桃臀
- 每天堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣 塑造性感翹臀
- 如何減掉屁屁的贅肉