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這些壞習(xí)慣會導(dǎo)致臀部變大 該如何瘦臀

2024-02-20 17:31
admin

  穿著不合適的貼身衣物 內(nèi)褲太大會使臀部缺乏足夠的支撐力,導(dǎo)致臀部下垂、外擴(kuò);而內(nèi)褲太小或太緊則會把肉擠出來,造成臀部變形。

  蹺二郎腿 蹺二郎腿會讓臀部處于受壓迫的狀態(tài)。由于臀部兩邊受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。

  長期癱坐 即使是非常累的時候,也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上,因?yàn)榧∪獾玫綇氐追潘蓵雇尾孔兯勺兇蟆U_的坐姿是淺坐在椅子上,同時腳跟微微抬起。

  長期穿5厘米以上的高跟鞋 有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲,這會引起骨盆歪曲,進(jìn)而使臀部橫闊。

  內(nèi)“八”腳 這種站姿時臀部下緣肌肉處于松弛和下垂的狀態(tài),長此以往做再多提臀術(shù)都無法回位。

  走路姿勢不對 走路姿勢不對或穿的鞋子不對不僅可能使人變得更胖,還會嚴(yán)重影響足部健康。比如趿拉趿拉地走路在讓小腿變得粗壯的同時,也會讓臀部肌肉變形下垂。

  運(yùn)動不足 運(yùn)動不足會引起肌肉量的減少,進(jìn)而無法負(fù)荷臀部脂肪的重量,在重力的作用下臀部便會下垂了。

  高熱量飲食和口味重 大多數(shù)腿部肥胖者都喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,而嗜吃重口味食物時由于攝取過多鹽分,也會使人腿部浮腫。

  椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動作5-10秒,然后還原,重復(fù)10-20次,再換另一側(cè)腿做相同動作,每天做3-4組。

  注意:初學(xué)者或沒有運(yùn)動基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。

  深蹲雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動作要慢,意念集中在腿和臀部。動作重復(fù)10-15次,每天做3-4組。

  注意:下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。

  箭步蹲上身直立,一手扶墻或椅背,呼氣,前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度,體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次,然后換腳。每天做3-4組。

  注意:練習(xí)中,向后踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。

  墊上瑜伽之蝗蟲式身體俯臥,雙手伸直置于體側(cè),呼氣收緊臀部,向上抬高雙腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后還原落下,深呼吸。動作重復(fù)3-5次。

  注意:初學(xué)者或沒有運(yùn)動基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。

  墊上瑜伽之虎式四肢著地,呼氣,挺胸抬頭,同時右腳向后向上抬起,意念集中在收緊臀部,停留15秒,然后還原,重復(fù)10-15次,再換另一側(cè)腿做。

  注意:動作中收緊腰腹,抬腿時不要塌腰。

  墊上瑜伽之橋式仰臥,雙腳踩地屈膝,雙臂置于體側(cè),腳跟盡量接近臀部。呼氣,同時將臀、腰、背抬離地面,收緊臀部10-15秒,自然呼吸,然后還原,重復(fù)5-10次。

  注意:柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度,若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。