跑步后小腿變粗了？跑出來(lái)的肌肉如何減
小腿跑步后變粗怎么辦對(duì)于小腿跑步后變粗了該怎么辦，要分為兩個(gè)層面解決。一個(gè)是，如果不是真正的跑步后小腿變粗，是你的一種錯(cuò)覺(jué)，如只是跑步后小腿部乳酸堆積造成的，那么該如何解決。另一個(gè)是，如果的確是跑步的方式或姿勢(shì)等不對(duì)造成的小腿變粗，那又該如何解決。
緩解疲勞和代謝乳酸有些人跑步后感覺(jué)小腿變硬了，便認(rèn)為是肌肉增長(zhǎng)了，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過(guò)兩天量量腿圍，并沒(méi)有變粗。而對(duì)于這種，如果想盡快解決的話，關(guān)鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。
按摩是最好的方法，運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。
充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個(gè)雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
跑步方法或姿勢(shì)等不對(duì)造成的小腿變粗：關(guān)鍵先軟化打松肌肉跑步方法不對(duì)會(huì)造成小腿變粗，例如高強(qiáng)度劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關(guān)鍵是軟化肌肉，千萬(wàn)不要去做太多力量型的運(yùn)動(dòng)。
(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。
(3)兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
(4)把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
2、第二步：小腿拉筋運(yùn)動(dòng)(一個(gè)月周期
)
(1)雙手按在墻上，前后腳站立。
(2)前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺(jué)，保持此動(dòng)作15秒。
(3)回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。
(4)每天3次，每次重復(fù)以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。
具體做法：每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
tips：23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺(jué)的話，本來(lái)也不應(yīng)該有什么問(wèn)題。但是如果有時(shí)睡得晚，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了。所以利用白天的時(shí)間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會(huì)引起什么偏差。
從理論上來(lái)說(shuō)，小腿粗是可以通過(guò)跑步來(lái)瘦的，而且，跑步也并不會(huì)使小腿變粗。看看那些馬拉松運(yùn)動(dòng)員健美的小腿就知道，跑步只會(huì)使小腿線條纖細(xì)，而不會(huì)變得粗壯。
只是，跑步瘦小腿更多來(lái)說(shuō)適合于脂肪型小腿，對(duì)于肌肉型小腿或許并不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。(當(dāng)然，純粹的肌肉型小腿并不多見(jiàn)，和個(gè)人體質(zhì)有關(guān))
不過(guò)，若你屬于正?？茖W(xué)的身形或者偏胖，就不需擔(dān)心這一點(diǎn)，適量的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，有助于幫您瘦身。，同時(shí)對(duì)小腿肌肉也有一定的鍛煉。
肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來(lái)一層皮就是肌肉型。
脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會(huì)是一把，還會(huì)有橘皮。
人們覺(jué)得跑步后小腿變粗，主要是因?yàn)橐韵碌腻e(cuò)覺(jué)或因素：
1、或是疲勞的錯(cuò)覺(jué)有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這或許只是一種錯(cuò)覺(jué)。
2、只是乳酸堆積有些人跑步后感覺(jué)小腿變硬了，便認(rèn)為是肌肉增長(zhǎng)了，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過(guò)兩天量量腿圍，并沒(méi)有變粗。
3、跑的不對(duì)造成的跑步方法不對(duì)會(huì)造成小腿變粗，例如高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬有氧運(yùn)動(dòng)：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
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