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女性如何有效快速地瘦下半身

2024-02-20 17:31
admin

瘦下半身，除了腿部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果，沒多久，你便會(huì)覺得褲子松了很多。

最佳瘦腿食物：

香蕉：

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

蘋果：

蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

紅豆：

可增加腸胃蠕動(dòng)，減少

便秘

促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。

西紅柿：

西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦腿食譜之一：米醋圓白菜 　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。 食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。 吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。 減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

瘦腿食譜之二：薏米粥 　　將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。 如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。 減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

腿部運(yùn)動(dòng) 　　每天吃完晚飯，與其躺在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動(dòng)一動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。其實(shí)減肥就是一個(gè)個(gè)生活小細(xì)節(jié)。 1、上下班途中盡量走路，爬樓梯，不坐電梯。 2、平躺在床上，做200下空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，然后把腿搭在墻上抬高竟至10分鐘以上(如果能做一些“剪刀”運(yùn)動(dòng)，即雙腿盡量往兩邊張開再合上，瘦腿效果會(huì)更好)。