屈膝轉(zhuǎn)體式 　　消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實(shí)臀部肌肉，美化手臂線條 建議次數(shù)：左右各6次 1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置于頭部后方，雙前臂與地面平行，上半身挺直呈一直線，腹部內(nèi)收，自然呼吸 2.雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣 3.上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，緩慢吐氣，停留10秒回到動(dòng)作1，換邊 抬腿平腹式 　　消除腹部贅肉，修飾腿部及手臂線條 建議次數(shù)：6次 1.躺姿，雙腳屈膝并攏向上抬起與地面呈直角，雙臂伸直貼地，小腹與地面平行，自然呼吸 2.頭部向上抬起，雙腳伸直，雙臂離地與雙腳平行，上半身貼地，腹部內(nèi)收，吸氣 3.延續(xù)動(dòng)作2，上半身保持不動(dòng)，雙腳再次屈膝，緩慢吐氣，停留10秒

仰頭抬腿式 　　緊實(shí)腹部肌肉，修飾腿部線條 建議次數(shù)：左右各6次 1.仰躺，雙腳向前伸直貼地，雙手十指相扣置于頭部后方，雙肘彎曲，自然呼吸 2.雙手微微向上撐起頭部，吸氣 3.右腳屈膝抬起，左手肘碰右膝，緩慢吐氣，停留10秒后回到動(dòng)作1，換邊 后仰收腹式 　　消除腹部贅肉，美化臀部線條，訓(xùn)練腹部肌肉群 建議次數(shù)：6次 1.坐姿，雙腳屈膝腳掌貼地，雙臂向前伸直與地面平行，上半身微微向后傾，吸氣 2.上半身盡量向后仰，以腹部的力量穩(wěn)定身體，緩慢吐氣，停留10秒

伏地抬腿式 　　消除腹部多余脂肪，美化胸部曲線，修飾腿部線條 建議次數(shù)：左右各6次 1.俯臥姿，雙腳伸直貼地，腳尖點(diǎn)地，雙手十指相扣握拳，雙肘彎曲使前臂貼地且位于肩部正下方，自然呼吸 2.腳尖撐地使身體離地，腹部內(nèi)收，頭部至腳跟呈一直線，吸氣 3.右腳向上抬起過肩，注意腰椎不可下榻，吐氣，停留10秒回到動(dòng)作1，換邊