1、樹莓一碗消除腹脹。 樹莓的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹?jié)q大,如小氣球一般?。? 2、仰臥起坐。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次,每星期做2到3次。 ?。场ⅰ敖徊媸健毖雠P起坐。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。平躺在地上,彎曲膝蓋,雙腳著地。把你的右腳踝放在你的左膝蓋上,雙手放在頭下面,肘部向上。 抬起你的頭和上背部離開地面,扭腰,讓你的左肩向著你的右膝蓋。定住,然后慢慢放下。重復(fù)10到12次,然后換側(cè)再做。每周做2到3次。
4、“顛倒式”仰臥起坐。
這個(gè)動(dòng)作幫助你從一個(gè)不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上,雙臂放在兩側(cè),雙腳離地,大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面,收縮腹部,背部壓往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重復(fù)10到12次,每星期做2到3次。
5、做自己的園藝大師。
在花園里打理你的花草樹木,你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動(dòng)作,這些動(dòng)作幫助你塑造腰部曲線,還可以在一小時(shí)內(nèi)燒掉你體內(nèi)的350卡路里。
6、多動(dòng)臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用:消耗熱量,鍛煉腰圍,而且還不用沾滿身污泥呢。
7、挺腰直身端坐。 弓背彎腰的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。 8、 灌水大法(減肥界不可撼動(dòng)的真理)。 每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以使你身體的新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 9、 打高爾夫。 揮桿擊球的動(dòng)作可以收緊你的中腹部。不要太過依賴你的小電動(dòng)車,擊球以后在綠草地上享受步行的樂趣,額外運(yùn)動(dòng)量讓你在減肥路上又前進(jìn)一大步。 10、遠(yuǎn)離雞尾酒。 毫無疑問,酒是不含脂肪的,但卡路里含量卻很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
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