每天30分鐘 消滅小肚腩
利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。 提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。 沒有規(guī)律運動習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務(wù)事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病，維持健康。 步行是最方便的運動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天當中3-5分鐘的空當，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月 后就可看出明顯成效。