無論男子照舊女人哪一個(gè)不為本身長出了“小肚腩”而煩惱呢，它非但影響形體雅觀，還對于康健有負(fù)面作用。要想減掉小肚腩，除了增強(qiáng)活動外，還要限定下列4類食品的攝入。

第一類食物是烹調(diào)油。

觀察評釋，城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量到達(dá)舉薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的險(xiǎn)些滿是脂肪，被人體消化吸收后，直接“貫注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地、無限定地貯存為肚腩。除了菜肴里的烹調(diào)油以外，油條、油餅、酥性餅干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是無比多的，應(yīng)該限定它們的攝入量。

第二類食物是精制谷物。

如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速率很快，刺激胰島素大量排泄。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位應(yīng)用或者貯存。胰島素好像有一種能量使脂肪向肚腩部位會合。相比而言，粗糧刺激胰島素排泄的作用較弱。

第三類食物是飲料和甜食。

它們含有大量的糖，因而也能促使肚腩形成。

第四類食物是酒類。

尤為是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類要是喝得夠多，也同樣會長肚腩。酒類對于肚腩的“孝敬”是間接的：酒精不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，但卻會“節(jié)流”其他食品中的脂肪以及糖類，從而致使能量多余，聚集在腹部，加快肚腩形成。

盡管任何食品吃患上太多都會讓人發(fā)胖，但這四類食品是最首要的“嫌疑犯”，要想解除肚腩，就必需盡量少吃或者不吃上述四類食品。