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二式提臀操 性感翹臀不是夢(mèng)

2024-02-20 17:31
admin

提臀操一 　?。保鎏?、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。 ２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒后放下吐氣。 ３．重復(fù)３０次。

提臀操二 　?。保眢w采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。 ２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒后放下。 ３．重復(fù)３０次后再換邊進(jìn)行。 渾圓翹臀Ｔｉｐｓ 　　１走路時(shí)除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。 ２平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。 ３上班時(shí)搭電梯上樓，下班時(shí)改走樓梯，運(yùn)動(dòng)兼瘦臀，一舉兩得。 ４遇到下坡路段，不妨多走點(diǎn)路。由于人體工學(xué)的關(guān)系，下坡時(shí)走路的姿勢(shì)，對(duì)結(jié)實(shí)臀部非常有用。