減肥的方法多種多樣，而輕松的方法誰不喜好呢，以是水果減肥就受到了寬大MM的喜好，既能吃到香甜可口的水果， 又能起到瘦身的作用。接下來給各人舉薦一周減肥食譜，資助你一禮拜天天瘦一斤，一塊兒去看看吧。

什么水果減肥

TOp1：蘋果 熱量≈50千卡/100克

蘋果含有富厚的果膠，可以加快排毒效用并低落熱量吸取。別的蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。逐步地品味有點硬度的蘋果，將身分釋放出來，不但有飽足感，并且卡路里熱量也不高。

Tips：吃蘋果最好不削皮

蘋果的果膠大部分會萃在皮中以及皮左近。果膠不但會增添便量，在腹瀉時還能吸取水份，使大便維持肯定硬度。因而便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹癲癇的初期癥狀瀉時，吃削下來的蘋果皮更有結果。

TOp2：檸檬熱量≈24千卡/100克

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是增進熱量代謝歷程中的必介入物資，并且也有解除委頓的功效。

Tips：檸檬不宜與牛奶同飲

檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或者菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，不然檸檬酸會毀傷牙齒。

TOp3：番茄 熱量≈25千卡/100克

番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠身分可以低落熱量攝入，增進腸胃蠕動。并且奇特的酸味可以刺激胃液排泄，乃至提拔食物的口感，是很好的摒擋康健的食材呢！

Tips：生吃青番茄會中毒

要是吃了未成熟的青番茄，口腔會有苦澀感，吃后大概涌現(xiàn)惡心、吐逆等中毒癥狀，生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物堿甙，這種身分會致使中毒。

TOp4：奇異果熱量≈20.8千卡/100克

維生素C超多的奇異果，含有富厚的食品纖維以及富厚的鉀。

Tips：嚴重貧血者不宜吃奇異果

奇異果屬寒性生果，容易造成腹瀉，因而，通常腸胃虛寒、四肢酷寒、嚴峻血虛、時常腹瀉者不行多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒癥或者洗腎者均不宜進食。

7日水果減肥食譜助你一天瘦一斤

周一：木瓜

周一，帶著一份赤色的豪情，開始一天的事情，我肯定會精神抖擻！今晚，我不會虧待本身。勞碌了一整天，那邊顧得上增補甚么養(yǎng)分啊，就做一杯“橙色心境”吧。聽說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等浩繁玉人明星都是通過食用木瓜來豐胸以及減肥的。

減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不但可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過剖析脂肪可以去除贅肉。

周二：藍莓

藍莓果富含大量超等的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被外洋專家稱為“抗氧化之王”。是一種盡人皆知的保護視力的生果。除了含有通例的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特別身分，擁有優(yōu)良的防腦神經(jīng)老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含富厚果酸，聽說對減下半身很有資助哦。

周三：青蘋果

蘋果是天下四大生果之一。在外洋有“每頓飯后吃蘋果，大夫不會來找我”的民諺。有肯定的防治疾病的作用。吃蘋果能淘汰血液中的膽固醇含量，可制止形成膽結石，對于高血壓有肯定的幫助醫(yī)治作用。蘋果還能調治腸活動而有通便以及止瀉的雙重作用。天天必吃蘋果的10大來由

減肥原理：富含果膠及食品纖維，而且脂肪含量極低，然而養(yǎng)分卻很全面，時常被減肥者用作代餐食物。

周四：獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，而且含有富厚的維生素。蛋白質含量為每一百克果肉含1.6克，是養(yǎng)分富厚，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。

減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食品纖維的含量富厚，中醫(yī)以為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中心，應該給本身小小地加把油，增補較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)富厚，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

周五：番茄

番茄含有富厚的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種擺布的礦物質。維他命B群，能增進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等巨細的番茄，便能增補一個成人一天的維他命C必要。

減肥原理：番茄含富厚的果膠等食品纖維，讓人有飽足感。有助解除便秘及增進新陳代謝，對于減肥至關有資助。還能增補人體缺乏的維他命以及礦物質。

周六：葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及維生素B1、B2、C等多種維生素以及礦物質。 所含物資能增補人體能量，擁有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等效用。常吃葡萄對于神經(jīng)衰弱及過分委頓者，頗有益處。葡萄由于其形鮮味佳，并且養(yǎng)分富厚，向來被視為“果中之珍”，名列天下四大生果之首。

減肥原理：墨西哥醫(yī)學專家鉆研發(fā)明，女性天天食用十來顆含有大量維生素的奇怪葡萄，既能到達減肥目標，又有益于心血管康健。韓國氣質玉人李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日：香蕉

香蕉無比甜，以是常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100g擺布)的卡路里只有87卡罷了，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

結語：無論是哪一種減肥方法，歷程都是辛勤的，然而不閱歷風雨，怎能見彩虹，只要堅持下去，列位MM就肯定會瘦身勝利的，此外，要是生果減肥的同時能共同一些活動的話，瘦身結果會更顯著。