時(shí)至金秋,人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的改變而處于“收”的階段,陰精陽(yáng)氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。所以,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則,才能頂住干燥的氣候?!梆B(yǎng)收”,即在運(yùn)動(dòng)中注意避免運(yùn)動(dòng)過(guò)劇,防止汗液流失,陽(yáng)氣傷耗。所以,慢跑是最理想的秋季運(yùn)動(dòng)方法。慢跑的方法是:保持跑步姿勢(shì),頭正頸直,上身微向前傾,雙目平視,兩手自然握成空心拳,前臂彎曲90度。采用自然呼吸,先是鼻吸口呼。但僅靠鼻吸不夠用,感到憋氣時(shí),改用口鼻同時(shí)呼吸,宜口唇微微張開,舌抵上腭,讓空氣通過(guò)齒縫出入,呼吸宜均勻深長(zhǎng)。跑步時(shí)要全身放松,保持愉快心情,面帶微笑,意守丹田,拋棄一切雜念,只想跑步是強(qiáng)身健體的有效手段和方法。通過(guò)跑步,可使自己精神振奮,體力、腦力增強(qiáng),祛除病痛,健體益壽。跑步之前,先原地站立或緩慢行走,放松肢體,調(diào)節(jié)情志,調(diào)勻呼吸。有了心理準(zhǔn)備后,再邁開兩腿,緩慢小跑。在跑步時(shí),步子可逐漸地邁得大一些,但是,每一步都要踏得穩(wěn),兩臂隨之前后擺動(dòng),盡量用腳尖著地,以增加鍛煉效果。跑步結(jié)束后,要繼續(xù)行走一段,做做深呼吸,兩手胸前畫弧,讓全身肌肉徹底放松。
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