減肥增肌鍛煉計劃 力量結(jié)合有氧運動
A、B為一個動作組合，每個訓練動作中間休息60秒。動作一：杠鈴屈腿硬拉：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）動作二：A：坐姿啞鈴彎舉：三組，每組12次。動作二：B：杠鈴深蹲：兩組，每組10次。（在家練用啞鈴代替）動作三：A：啞鈴?fù)婆e：兩組，每組12次。動作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。接下來做有氧運動其實在日常生活中，大家已經(jīng)接觸很多有氧運動了，幾十年來有氧運動被視為最有效的減肥方式，說到減肥，第一時間想到去跑步。講求的是科學的方法，之前你已經(jīng)知道如何科學合理安排你的飲食和力量訓練計劃，其實有氧運動也是如此。跑步不是有氧減脂神話：傳統(tǒng)上很多人談?wù)撚醒踹\動都意味著長期各種跑步，長跑，變速跑，不同坡度跑。但這不是最好的方式。根據(jù)研究，你的身體是知道你如何做有氧運動的，一開始你的有氧運動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運動的時間和地點，甚至方式（跑步）幾乎一樣，然后你的身體很快會適應(yīng)這類型有氧訓練。