A、B為一個動作組合,每個訓練動作中間休息60秒。動作一:杠鈴屈腿硬拉:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)動作二:A:坐姿啞鈴彎舉:三組,每組12次。動作二:B:杠鈴深蹲:兩組,每組10次。(在家練用啞鈴代替)動作三:A:啞鈴?fù)婆e:兩組,每組12次。動作三:B:平板支撐:兩組,保持30-60秒。接下來做有氧運動其實在日常生活中,大家已經(jīng)接觸很多有氧運動了,幾十年來有氧運動被視為最有效的減肥方式,說到減肥,第一時間想到去跑步。講求的是科學的方法,之前你已經(jīng)知道如何科學合理安排你的飲食和力量訓練計劃,其實有氧運動也是如此。跑步不是有氧減脂神話:傳統(tǒng)上很多人談?wù)撚醒踹\動都意味著長期各種跑步,長跑,變速跑,不同坡度跑。但這不是最好的方式。根據(jù)研究,你的身體是知道你如何做有氧運動的,一開始你的有氧運動的確可以燃燒大量卡路里。但你做有氧運動的時間和地點,甚至方式(跑步)幾乎一樣,然后你的身體很快會適應(yīng)這類型有氧訓練。