俯臥撐俯臥撐比較適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做都要讓身體盡量的繃直。尤其是腿部和腰部不可以彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè)。是鍛煉手臂肌肉和力量的最好方式。啞鈴啞鈴是比較簡單的一種健身器材,很適合鍛煉使用,如果男性朋友想要鍛煉肱二頭肌,可以試試啞鈴哦,效果非常好,通過手臂對啞鈴的提拉。強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè)。才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。跑步每天堅(jiān)持跑步為2000-5000米長跑,能讓身體里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同時(shí)也能夠鍛煉到全身的肌肉群,是一種能夠快速練好健美肌肉的方法。仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天中分早中晚做3組,每組做25-50個(gè),是極為快速的練到腿部肌肉以及拉長全身肌肉線條的方法。蹲伏趴站做這個(gè)動作時(shí),一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向后踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅(jiān)持20秒,最后,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反復(fù)做8-10次。游泳會游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。彎腰舉手雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎,頭部盡量向下,同時(shí)雙手緊握在一起,然后雙手在體后慢慢向上舉至極限,保持20秒后,再將雙手緩緩放開,反復(fù)做8-10次。
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