(1)雙手叉腰式雙手分按腰部兩側(cè),拇指在后,四指在前或相反后退走,此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運(yùn)動量小,速度慢,適于高齡、多病和初學(xué)者。(2)動肩擺臂甩手式此式使全身得到運(yùn)動,取得整體的協(xié)調(diào)和平衡,適于倒走較熟練者。(3)曲肘握拳式此式可減少進(jìn)行中的阻力,加快速度,適用于倒走有素的倒跑者。注意:幾種姿式也可交替運(yùn)用,取長補(bǔ)短,以自己最適應(yīng)為度。