性愛不但需要技巧也需要體力。經(jīng)常運動可以提高爆發(fā)力和耐力，從而可以提升性愛質(zhì)量。運動協(xié)會公布的一項研究結(jié)果顯示，俯臥撐和下蹲這兩個經(jīng)典的運動都可以有效的提升男人性能力。完成一個完整的俯臥撐動作，需要手臂、腹、胸、臀以及腿部的多塊肌肉相互配合，這些部位也恰恰是性愛時需要運用的。如果善于做俯臥撐的話，夫妻性生活的質(zhì)量就會很高。俯臥撐可以讓男人有結(jié)實性感的腹部，特別是在用到“男上位”的性愛方式；而下蹲運動則能提高男人腿部肌肉力量和耐力，這就讓臀部更加結(jié)實，更加性感。所以，醫(yī)生建議男性朋友每周進(jìn)行三次以上的俯臥撐和下蹲訓(xùn)練。其實想要更好地提高性能力，那么在生活中的一些細(xì)節(jié)問題也是要掌握的，除了積極鍛煉身體，堅持運動之外，還要注意做好生殖健康的保健，這樣才是幫助你提高性能力的最有效的方法。提高性能力的方法還有哪些1、增強(qiáng)陰莖的鍛煉：按摩睪丸：睪丸是男性身體中的一個重要器官，分泌的雄性激素維持男性的性功能正常。有手部按摩睪丸，以一種個體覺得舒適的力道，幫助血液流經(jīng)睪丸，學(xué)流浪保持在較高的水平，長期聯(lián)系，幫助陰莖慢慢變大。2、適當(dāng)節(jié)欲：不縱欲，適當(dāng)節(jié)欲，可以延長男性持久時間，提高男性的性能力。3、保持良好的生活習(xí)慣：擁有良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，戒煙、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的性能力。4、食補(bǔ)：用食補(bǔ)的方法，加強(qiáng)男性腎、心功能，腎臟和心臟是人類機(jī)體的根本，性能力也和之息息相關(guān)，加強(qiáng)腎、心功能也是提高男性性能力的有效辦法。5、穿純棉的內(nèi)褲：純棉材料的內(nèi)褲透氣效果更好，減小對于生殖器官的損傷。