香蕉型這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。虛胖型看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。蘋果型體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。有一些男性就是因?yàn)樽约旱纳聿暮孟褚粋€大水桶一般,因此才會想到通過健身來幫助自己塑形。而健身教練指出,對于水桶型的男性來說,需要多做一些有氧運(yùn)動,平時(shí)要多游泳,這樣才可以快速消耗脂肪。一些靜態(tài)的伸展運(yùn)動也適合水桶身材的男性,因?yàn)榭梢宰尲∪夤趋赖玫綇?qiáng)化。