倒走后,要做好整理運動。方法:正走10分鐘,先快后慢,呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動,是為了敘述的方便,絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個結(jié)構(gòu)復雜的有機整體,力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行,這是一對對立統(tǒng)一的矛盾,沒有正走,倒走就失去了存在的條件。是我倒走中所用的10多種步法中,經(jīng)常采用的基本步法和關(guān)鍵步法,其健身效果的共性是:有效地鍛煉了下肢的骨骼得到了充分和多角度的活動。增加了下肢肌肉和韌帶強度,特別是正走中活動較少的那些肌肉群,增強了腰腿的柔韌性和靈活性。提高了變換重心、保持平衡的能力。