下背部損傷下背部損傷可以是由于過(guò)度使用脊椎周圍的肌肉，凸出或嚴(yán)重?fù)p害椎間盤(pán)或腰椎盤(pán)的微小創(chuàng)傷。在力量舉屆，脊柱骨折少見(jiàn)但并非聞所未聞，包括慢性應(yīng)力性骨折，以及一個(gè)椎體壓縮骨折。下背部損傷的因素包括背部的姿勢(shì)、負(fù)重或者是否能夠驅(qū)動(dòng)核心來(lái)支撐背部、下背部原有的運(yùn)動(dòng)損傷和與健身無(wú)關(guān)的日?；顒?dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作和繁重的工作都會(huì)對(duì)腰椎造成風(fēng)險(xiǎn)。在力量舉的時(shí)候，假如負(fù)重過(guò)大，你就會(huì)拱起下背部，背部就會(huì)受傷。嚴(yán)重的話，無(wú)法緩解的疼痛，難以移動(dòng)腿部，難以控制腸/膀胱功能，是一種損傷指標(biāo)。疼痛順著大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神經(jīng)的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痙攣引起的。肩部損傷肩袖肌腱是一種微創(chuàng)/過(guò)度損傷，通常是因?yàn)橛?xùn)練順序錯(cuò)誤，由于過(guò)多的重量訓(xùn)練，和不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)引起。如果肩袖是虛弱，疲勞，或沒(méi)有正確嚙合，三角肌的上拉會(huì)經(jīng)常夾起岡上肌對(duì)抗肩峰下方。這往往會(huì)導(dǎo)致肌腱的腫脹和炎癥，比如腫脹和肩峰下滑囊炎癥，從而擠壓了岡上肌，引起持續(xù)不適。你可通過(guò)訓(xùn)練肩袖以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練的關(guān)鍵在于選用不會(huì)給胸肌和三角肌帶來(lái)過(guò)多刺激的負(fù)重。同時(shí)別忘了訓(xùn)練穩(wěn)定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。髖關(guān)節(jié)疼痛髖關(guān)節(jié)問(wèn)題通常是由于訓(xùn)練量過(guò)大、上坡跑太多、肌肉緊繃和肌肉不平衡造成的。髂脛束像一根帶子，從你的髖關(guān)節(jié)骨延伸到你的脛骨外肌腱、小腿骨。當(dāng)它變得緊繃的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和臀部非常緊繃。緊繃的髂脛束會(huì)使你患上帶狀綜合癥，這是持續(xù)的且膝蓋外有明顯的疼痛。此外，不當(dāng)?shù)牧α颗e動(dòng)作會(huì)讓你的身體吸收更多的沖擊。很多人去了健身房，什么都不知道就蒙頭干，沒(méi)想要熱身也沒(méi)想著拉伸，健身效果的打折就在于你的不了解，在自己不熟悉怎么使用健身器材的時(shí)候，最好是可以讓教練帶的，最低要求是讓自己不要受傷。