臀部運動的減肥方法
1、大腿前側(cè)動作
【臀部減肥運動 動作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。
然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
【臀部減肥運動 動作二】請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動作3組20次。
【臀部減肥運動 動作三】直立，雙腿分開等肩寬。
雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。
然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。
2、大腿后側(cè)(左一)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)
【臀部減肥運動 動作一】請你雙腿并攏直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿.感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力.重復(fù)此動作3組20次。
【臀部減肥運動 動作二】請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。
【臀部減肥運動 動作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。