讓你越吃越苗條的小妙招

2024-02-20 17:20

1.—日三餐，加一點(diǎn)美食　　　　享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收?！　　　?.每天攝取1500—2000卡熱量　　　　這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感?！　　　?.食用季節(jié)性食物　　　　現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養(yǎng)價值最高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃?！　　　?.使用新鮮或活的食物　　　　蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮?！　　　?.烹調(diào)時不可過熱　　　　水溶性營養(yǎng)素，用水長時間熬煮，會使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

6.加熱食品和生食各占一半　　　　每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中?？爵~搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調(diào)配?！　　　?.不使用過期、氧化食物　　　　例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。　　　　8.長霉菌者不可使用　　　　有的霉菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時出了問題，不能食用?！　　　?.每天以30種食物為目標(biāo) 　　　　每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在?！　　　?0.飲食有變化　　　　盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴(kuò)大食用范圍?？蛇x擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

讓你越吃越苗條的小妙招

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