背部為什么會(huì)堆積脂肪 怎么瘦背快
炎熱的夏天快來了，女生們又可以露肩露背，來展現(xiàn)自己的性感一面了，但是遇上了背部脂肪層厚，看起來虎背熊腰怎么辦?要怎么消除背部的脂肪?推薦四大器械瘦背運(yùn)動(dòng)，幫你快速瘦背哦!
葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!
經(jīng)常久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動(dòng)的話，會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。
過于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦!也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。
運(yùn)動(dòng)不足的話會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時(shí)沒有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉一下肌肉。
step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。
step2.主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。
step3.向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺。
溫馨提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問題不大。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口，拉到下巴處即可。
step1.站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。
step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。
step3.下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。
step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。
溫馨提示：做的時(shí)候一定要認(rèn)真，不然容易受傷，也很難達(dá)到理想效果。
step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。
step2.挺胸，眼睛平視前方。
step3.雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。
溫馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。
step1.持啞鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。
step2.雙肩用力向上提，然后放松。
step3.俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
1.瘦背冠軍-葡萄柚
被人說成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的贅肉還特別難減，其實(shí)背部的贅肉是因?yàn)轶w內(nèi)糖分太多所導(dǎo)致，想要瘦背的話，就要從控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因?yàn)樗锩婧幸环N特殊的酶質(zhì)，能控制人體吸收糖分，讓你輕松吃出纖纖美背。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。據(jù)報(bào)道，美國斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10磅。而對照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
56大卡，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
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