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辦公期間“動(dòng)”出S曲線 白領(lǐng)瘦背秘訣

2024-02-20 17:29
admin

　　辦公室的白領(lǐng)最常見到的職業(yè)病就是頸椎問題，頸椎不好真的是會(huì)讓人很痛苦，如果你跟小編一樣，那么就一起來看下，小編給大家介紹的這一組可以有效緩解肩膀、頸椎不好的女性緩解癥狀的運(yùn)動(dòng)。如果你能堅(jiān)持長久的運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到讓你意想不到的減肥瘦肩效果。所以這組運(yùn)動(dòng)不僅適合肩膀不適的白領(lǐng)，也適合肩膀比較肥厚的人士。

　　坐姿，讓肩膀保持放松的狀態(tài)，然后緩緩的閉上雙眼，讓下巴盡量靠近你的胸部，這種感覺就是用整個(gè)頭部的重量來拉伸頸部和背部，然后深呼吸。每次做3次。

　　繼續(xù)保持下巴下沉的狀態(tài)，和肩膀保持不動(dòng)，然后緩緩的把頭轉(zhuǎn)過去看自己左邊的肩膀，然后深呼吸3次，這個(gè)動(dòng)作要感受到右側(cè)的頸部有被拉伸的感覺。同樣的動(dòng)作將頭緩緩的像右側(cè)轉(zhuǎn)，同樣要感受到左側(cè)的頸部有被拉伸的感覺，然后再平緩的做3次深呼吸。

　　常常做這個(gè)動(dòng)作不僅可以美化你的頸部，對于頸椎病的治療也有一定的效果，長期你在辦公室辦公的人，多多少少都會(huì)有一點(diǎn)頸椎病，所以無論你的頸椎病是輕還是重都可以常常做這個(gè)動(dòng)作，相信對你的頸椎病肯定會(huì)有很大的改善的。

　　不僅如此因?yàn)槌３５幕顒?dòng)你的肩膀，還可以讓你的肩部得到鍛煉，也可以很大的改善你“虎背”的狀態(tài)。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

每天只要有閑暇的時(shí)間就可以做一些大弧度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)速度以時(shí)而快速時(shí)而緩慢為主，只要做到背部的肌肉有熱熱的感覺就是有達(dá)到燃脂的效果。

拉直全身線條：

背靠著墻自然的站立，然后將你的后腦勺盡可能的貼在墻壁上，讓雙臂和頸部都保持放松，盡量拉直全身的線條，然后站立，直到背部有酸熱的感覺。

立式俯臥撐：

面向墻壁站立，然后身體向前傾，用雙臂撐著墻壁，保持雙手與地面平行，然后背部繃緊，收緊腹部，慢慢的向墻壁壓上去，保持10秒鐘后，再將身體推至原位。每天都鍛煉，不僅可以瘦背部贅肉，還能同時(shí)瘦掉手臂上的肥肉，長期后就能讓雙臂和背部同時(shí)變瘦。

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