有氧運(yùn)動(dòng)操的分類有氧運(yùn)動(dòng)操其實(shí)也分很多種類，按大的類型來(lái)分的話，可分為高沖擊和低沖擊兩種。沖擊是傳統(tǒng)的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不佳，但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)胖的人士，以及初學(xué)階段者，可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激導(dǎo)致心肺接受不了。此外，過(guò)多的跳躍使下肢與地面過(guò)度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來(lái)的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。即使有踏跳踢腿動(dòng)作，也下會(huì)連續(xù)超過(guò)4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng)，上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng)，從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。雖然低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，因此能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。有氧運(yùn)動(dòng)操減肥的鍛煉方法有氧運(yùn)動(dòng)操一：1、雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。有氧運(yùn)動(dòng)操二：1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。有氧運(yùn)動(dòng)操三：雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。有氧運(yùn)動(dòng)操四：1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。2、然后雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從后握傘的姿勢(shì)，靠于臀部與腰部之間。有氧運(yùn)動(dòng)操五：雙腿張開(kāi)站立，左右腳掌向前方，并連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側(cè)。雙膝開(kāi)始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)操六：1、雙腿張開(kāi)，腳掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，雙臂彎曲叉腰。2、臀部下沉，雙膝彎曲起來(lái)，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。矯正體形有氧運(yùn)動(dòng)操這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會(huì)這套體操之后，無(wú)論做什么動(dòng)作都能帶動(dòng)骨頭