擁有一雙修長(zhǎng)的腿，是大多

女性

的

夢(mèng)

想，這樣無(wú)論是穿長(zhǎng)裙還是短裙都十分迷人。但是如果

有蘿卜腿怎么辦

？怎么減掉蘿卜腿呢？下面小編教大家一些專門對(duì)抗蘿卜腿的方法，快速減掉蘿卜腿。

　　所謂肌肉型小腿就是小腿上擁有又大又硬的肌肉，這種腿型減肥起來(lái)很是困難，那么下面我們就為肌肉型蘿卜腿制定了瘦腿準(zhǔn)則，可一定要遵守哦！

　　1）減少穿高跟鞋的幾率，這樣能夠讓小腿放松。

　　2）一定要注意走路的姿勢(shì)，走路的時(shí)候把中心都放在腳跟上，而平常走路和站立的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

　　3）大家要明確知道肌肉型蘿卜腿造成的原因就是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，那么應(yīng)該適量減少腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)量，而少做一些跳繩等腿部肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　辨別脂肪性蘿卜腿的最好方法就是用手捏其最肥的部位，如果能夠整塊捏起來(lái)，而且按下去，不會(huì)立即彈起，那這種情況應(yīng)該就屬于脂肪性蘿卜腿

　　1）每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，而大家也知道有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)算得上最佳的瘦腿動(dòng)作，每天規(guī)定自己跳繩30分鐘最好，這樣能夠燃燒腿部的脂肪。

　　2）每天輕輕的按摩腿部，讓其肌肉更加結(jié)實(shí)，這樣為減腿部肌肉做到很好的基礎(chǔ)。

　　3）每天養(yǎng)成良好的習(xí)慣，控制熱量。多吃新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)槭卟说臒崃勘容^低，而且很容易消化。

　　4）多多補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶就是最佳的補(bǔ)鈣圣品，而牛奶也能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松哦！

怎么減掉蘿卜腿呢

　　1、坐姿，兩腿打開(kāi)與肩同寬;兩腳前腳掌踩在高10厘米左右的物體上，在大腿上放一些重量適中的物品。

　　2、前腳掌不能離開(kāi)物體，抬高后腳跟。然后循環(huán)抬腿，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。

　　3、做完步驟2之后，休息一會(huì)。腳跟踩在高10厘米左右的物體上，腳尖先向上再向下翹起，翹起時(shí)要做到最大幅度。

　　按摩前最好先用熱水泡泡腳。泡腳時(shí)可以加入一些精油，讓小腿得到全面放松，緩解壓力。泡腳的時(shí)間大概為15分鐘左右，泡完腳后，以揉捏或拍打的方式對(duì)腿部進(jìn)行按摩，按摩是從下往上。

　　當(dāng)慢跑達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段后，能夠很好的燃燒脂肪層，對(duì)與瘦腿十分有效。而且慢跑還能協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織。但是慢跑時(shí)要注意落腳的方式。要想減腿部脂肪，一定要腳跟先落地。這樣慢跑對(duì)減蘿卜腿才有效。同時(shí)慢跑減小腿需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，因此MM們要有耐心。

　　跳繩除了能訓(xùn)練人的平衡感和協(xié)調(diào)性外，還能瘦小腿。但是運(yùn)動(dòng)后一定要對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能將運(yùn)動(dòng)時(shí)僵硬的肌肉打散，防止練成肌肉小腿。按摩時(shí)要注意從下往上按摩。另外，踢毽子也能鍛煉雙腿。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量。

　　除了運(yùn)動(dòng)外，一些花茶對(duì)減蘿卜腿也有功效。例如，馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫。檸檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能緊實(shí)腿部曲線，增強(qiáng)人體活力。用這三種泡茶對(duì)于纖細(xì)腿部線條很有功效。