夏季減肥食譜之紅薯減肥法

2024-02-20 17:23

　　紅薯是一種很常見的食物，價(jià)格很實(shí)惠但是效果卻非常的不錯(cuò)，吃紅薯不但可以減肥還能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果哦，紅薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白質(zhì)、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，人體所必需的八種氨基酸。

　　紅薯最重要最明顯的功能就是改善腸胃的消化能力了，和促進(jìn)新陳代謝的功效，對(duì)于排走體內(nèi)的毒素有著很好的作用，每天堅(jiān)持吃紅薯是能清腸排毒的。

　　材料：紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀;在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)。

　　2.將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

　　材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

　　做法：

　　1.大米洗干凈浸泡半小時(shí)，紅薯去皮切塊。

　　2.在鍋中放入清水，燒開后放入浸泡好的大米和紅薯塊，然后用大火煮沸;煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。

　　材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)。

　　做法：

　　1、紅薯洗凈去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘后，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。

　　2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

　　材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

　　做法：

　　1.將紅薯洗凈、切塊，瀝干水份備用。

　　2.在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒，加鹽;放入適量的水，然后把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

　　材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1.紅薯去皮，切成長(zhǎng)條狀入洗凈瀝干;洋蔥切成絲狀。

　　2.起鍋洋蔥用中火炒熟之后加入紅薯一起炒，直至炒至半透明;加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎后加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。