你有運(yùn)動完就喝一瓶運(yùn)動飲料的習(xí)慣嗎?如果有，那趕緊改掉吧。專家指出，運(yùn)動飲料熱量高，多喝會讓你的努力運(yùn)動的減肥計劃做白工，而且越動越肥胖!下面就揪出這個瘦身誤區(qū)，教你應(yīng)該如何在運(yùn)動后正確補(bǔ)充水分。

　　受夠了被叫小胖妹的阿珺，擬好的打擊肥胖作戰(zhàn)計劃，在這個月熱血的展開了!

　　“呼…終于跑完五圈了，好累喔～流汗的感覺真好!”阿珺氣喘吁吁的坐在操場旁、擦擦汗稍做休息，邊從包包中拿出運(yùn)動飲料大口大口喝下，“運(yùn)動完后來一瓶運(yùn)動飲料最舒服了!”一邊喝也一邊想起常聽到的那些廣告臺詞“快速補(bǔ)充運(yùn)動后流失的水份和電解質(zhì)”，所以阿珺也漸漸習(xí)慣以飲用運(yùn)動飲料來結(jié)束每天的運(yùn)動計劃。

　　每天阿珺都撐著意志力持續(xù)執(zhí)行計劃絕不偷懶，三個月過去了，阿珺站上體重計后卻不禁疑惑：“天呀!我不但沒變瘦，反而胖了?!!”

　　為這次減肥大作戰(zhàn)做足準(zhǔn)備的阿珺，在每天的飲食卡路里和運(yùn)動量都經(jīng)過精密計算，斤斤計較每個環(huán)節(jié)只怕影響減肥的成效，但卻因為深信運(yùn)動流汗后喝運(yùn)動飲料最好的迷思，打壞了整個計劃。

　　咦?運(yùn)動飲料不就是為了運(yùn)動后飲用而設(shè)計的嗎?沒錯，運(yùn)動飲料的確有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的功能，但它可是為了長時間及激烈運(yùn)動訓(xùn)練的運(yùn)動選手所調(diào)制的，對于較不常運(yùn)動、短時間運(yùn)動或運(yùn)動強(qiáng)度不足的一般人，其實只要單純飲用白開水補(bǔ)充水份即可，長期飲用運(yùn)動飲料反而很容易造成身體的負(fù)擔(dān)。

　　專家表示，若非大量流汗或運(yùn)動一個半小時以上，一般均衡飲食就已足夠提供身體所需的電解質(zhì)，否則過多的電解質(zhì)容易增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　人體的汗液主要含有鈉、氯、鉀和鈣等電解質(zhì)，除了在非常長時間的運(yùn)動之下，如馬拉松、鐵人三項等，一般的運(yùn)動量只會消耗少部分的電解質(zhì)，這時人體本身所儲存的能量就會調(diào)節(jié)釋放至血液中，這些就足以補(bǔ)充流失的量，此時再喝下運(yùn)動飲料，就反而是多余了。

　　在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質(zhì)會處于平衡狀態(tài)，以維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調(diào)節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質(zhì)，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機(jī)能的損害。

　　此外，以減重者最在意的熱量來看，光是一瓶350cc的運(yùn)動飲料，熱量就高達(dá)110卡，所以一瓶運(yùn)動飲料，就可能使努力運(yùn)動的減肥計劃通通白了工了，長期飲用甚至可能愈運(yùn)動愈肥胖!

　　那如果不適合喝運(yùn)動飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)呢?運(yùn)動飲料除了針對運(yùn)動員特殊需求的營養(yǎng)做調(diào)配外，并無其他的營養(yǎng)成分，所以一般人在運(yùn)動過后，補(bǔ)充充足的水份(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，份量約1至2個拳頭大小，便可適時補(bǔ)充水份、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

　　此外，運(yùn)動后的肌肉疲勞，可選擇食用富含鈣、鎂兩種營養(yǎng)元素的奇異果，有維持神經(jīng)及緩解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纖維含量豐富，容易產(chǎn)生飽足感、減緩食欲，幫助控制運(yùn)動后的進(jìn)食量，避免減重不成反吃進(jìn)更多熱量。

　　或許你認(rèn)為吃水果太麻煩了，還是喜歡流汗后大口喝飲料這種直接快速的方式，建議可調(diào)配自己喜歡的運(yùn)動飲料：準(zhǔn)備約250cc的水，與喜愛的新鮮現(xiàn)榨果汁1:1調(diào)合，并添加約1公克的鹽，利用鹽份中的鈉幫助體內(nèi)維持電解質(zhì)的平衡;若喜歡較甜的口味，則可考慮加入約30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做為運(yùn)動能量的補(bǔ)充。

　　用新鮮水果調(diào)制的運(yùn)動飲料，切記要冷藏，且最好能在當(dāng)天喝完，以避免營養(yǎng)流失或變質(zhì)?？禳c(diǎn)點(diǎn)看看你的減重計畫，是不要有需要調(diào)整的地方了呢別?因為一時疏忽，使努力運(yùn)動的成果功虧一簣喔!