亞洲人和歐洲人相比之下，不僅僅是五官?zèng)]有別人立體，而且身材也沒有歐美國家的人勁爆，不少歐美模特都擁有一對(duì)翹臀，讓不少女生為之羨慕。臀部翹不但可以完美展現(xiàn)S型身材，穿牛仔褲的時(shí)候也是加分不少。但是不少人因?yàn)榫米木壒?，或者是才生完孩子的緣故，?dǎo)致屁股大且下垂，身材走樣非常頭疼，所以我們需要通過做提臀運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)臀部曲線，下面一起來看一看吧。

　　臀部肌肉不夠緊致，必須要通過鍛煉臀部肌肉來提升臀部的線條，下面介紹兩組提拉臀部肌肉的動(dòng)作，日?？臻e時(shí)可以通過做這兩組動(dòng)作來達(dá)到提臀的目的。

　　(1)首先這組動(dòng)作最好在瑜伽墊上進(jìn)行。我們身體先臉朝下并且俯身躺著，然后用雙手支撐身體的上半部分立起來，大腿和小腿還是緊貼瑜伽墊，微微張開像游泳姿勢(shì)一樣。

　　然后雙手交叉趴在地面上，頭枕在雙手臂之間。注意這個(gè)時(shí)候小腿互相交叉，往上抬起，抬到最高點(diǎn)的時(shí)候，一邊呼吸一邊堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒以上，然后在恢復(fù)到最初的動(dòng)作，這一組動(dòng)作最少應(yīng)該重復(fù)3次以上。

　　(2)首先依舊是俯身躺著臉朝下，不同于第一組動(dòng)作的是，腿部在一開始就需要垂直往上抬起，并且雙手也需要彎曲交叉后，手掌貼著地面，然后深吸一口氣，為下面一組動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

　　接著我們需要慢慢的用雙手支撐起上半部分的身體，利用腹部和腰部的肌肉抬起，然后到支撐不住的時(shí)候停止，并且保持這個(gè)姿勢(shì)10秒以上，也是需要前后重復(fù)做3組。

　　梨形臀部產(chǎn)生的原因就是因?yàn)橹径挤e壓在了腰部或者腰部以下，這個(gè)時(shí)候單純靠少吃是無法達(dá)到提臀效果的，只能通過充分的有氧運(yùn)動(dòng)，并且需要切實(shí)的鍛煉到臀部肌肉才可以。而想要擺脫梨形臀部的第一步倒不是鍛煉，而是對(duì)內(nèi)褲的選擇，不同的臀型適合的內(nèi)褲也有所不同。

　　雖然大多數(shù)人平時(shí)都穿的三角褲，但其實(shí)這種內(nèi)褲只適合腰部沒有贅肉，并且臀部肌肉沒有下垂的人群，如果本身就是“水桶腰”和“大屁股”，這樣的內(nèi)褲很不適合提臀減肥。

　　四角褲更適合大腿有點(diǎn)粗、屁股有點(diǎn)大的人群，也有助于提臀。

　　如果腰部纖細(xì)但是屁股下垂的人群，不妨選擇五角褲。這種內(nèi)褲有助于幫助提升臀部肌肉，但是腰粗肉多的人千萬不要選擇這種內(nèi)褲，不然贅肉都會(huì)被擠出來的。

看了上面說的相信你們對(duì)提臀的辦法也有了新的了解，日常除了可以做提臀運(yùn)動(dòng)以外，不妨也可以試著穿塑形衣，這樣在燃燒脂肪的情況下，可以更好的給身體“定制”一個(gè)滿意的身形，讓臀部曲線也更加動(dòng)人。

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