女性對自己的身材要求嚴格，尤其是長期坐在辦公室工作的上班族女性，臀部容易下垂，臀形不好看！如何預防臀部下垂？

　　肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

　　對抗招數(shù)：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

　　肥胖原因：此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　對抗招數(shù)：除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩?？梢悦刻煜催^溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

　　肥胖原因：緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

　　你的內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　對抗招數(shù)：應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

　　肥胖原因：有些人因為工作關系必須長時間站立（如專柜小姐），久而久之小腿肌肉變得非常結實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　對抗招數(shù)：泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側躺下。重復10次。

　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承擔足夠負荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手并以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。

　　坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉和向右轉，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續(xù)做。

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘撐地，快速向左轉同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。重復5-10次。不要屏住呼吸。

　　背靠著墻壁后用臀部輕撞到墻壁上，腳站直挺腰桿，手跟身體移動，千萬要注意撞墻壁時不要使太大力，不然對減肥臀部有一定副作用，還要選擇光滑的墻壁。

　　平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣回到原來姿勢。再吸氣后向反方向重復。

　　仰臥手臂沿上體伸直，手掌貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上腳掌不離地，數(shù)2時大腿向上用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼大腿，數(shù)3大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直。小百科：使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛練。