減肥不成功讓你達(dá)不到減肥的效果，而且對于影響身體健康。所以對于女性來說，不妨注意以下實(shí)用的減肥指南，達(dá)到減肥效果。

　　在減肥前，寫下你想減肥的所有原因。包括內(nèi)在和外在的因素。內(nèi)在因素如自己的健康、幸福，這個信念有可能帶來長期的成功。而外在的動機(jī)(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強(qiáng)烈，但熱情難以長久，所以要為自己找個長期的理由，如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

　　有人鼓勵時比獨(dú)自行動更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監(jiān)督。不要說“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長期的努力。在減肥過成功，最好找一個同樣志在減肥的同伴，兩個人相互鼓勵，可以勵志斗志，避免半途而廢。比如說，在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法，因?yàn)槟阋呀?jīng)許了諾言、交了費(fèi)用，就更容易堅持了。

　　疾風(fēng)暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快，而循序漸進(jìn)的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標(biāo)，包括你的長期目標(biāo)，包括你要達(dá)到和保持的某個體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標(biāo)變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛煉之后，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標(biāo)——如何通過節(jié)食和鍛煉來完成這個任務(wù)。

　　如果你長期以來一直缺乏運(yùn)動，開始時不要每次連續(xù)活動30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕松一些。開始改進(jìn)膳食時，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應(yīng)低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝無脂牛奶。

　　運(yùn)動會消耗能量并使人感覺精力充沛。讓運(yùn)動成為你的每一天自然而然的事情，很快你就會忘記那些懶散的日子。如果某天你沒有時間進(jìn)行充分的運(yùn)動，那么久忙里偷閑地做短時間運(yùn)動，在一天中積累足夠的運(yùn)動量。

　　例如搭車時，你可以提前一兩個站下車;在午飯后出門轉(zhuǎn)一圈;在你工作的時候進(jìn)行“桌邊運(yùn)動”，用腳給音樂打拍子，擴(kuò)胸聳肩，上下樓梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。

　　少量多餐的好處很多，這也是減肥的好辦法。因?yàn)樗粫眇I得要死的感覺，但是又有效地控制了熱量的攝入。吃蔬菜和水果代替零食也是個好辦法。在身邊多備一點(diǎn)營養(yǎng)足、熱量少的食物，遠(yuǎn)離高熱量的零食和飲料。

　　在桌子的抽屜和提包中備點(diǎn)蘋果、果干之類的食品。多吃些蘿卜干、芹菜桿之類纖維多、熱能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜飲料，它們的熱量高得你難以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解餓又減肥。

　　在吃完任何東西之后，都要記住喝杯水。它能使吃下去的東西膨脹，減輕饑餓的感覺，同時又不會帶來任何能量。

　　減肥食譜一：

　　早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　減肥食譜二：

　　早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　減肥食譜三：

　　早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　減肥食譜四：

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　減肥食譜五：

　　早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

　　晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　減肥食譜六：

　　早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

　　中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜七：

　　早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。