其實(shí)想要減肥成功并不難，日常生活中，不妨注意一些小細(xì)節(jié)讓愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，可以輕松達(dá)到減肥的效果。

　　半蹲的姿勢(shì)可以加強(qiáng)臀部肌肉、股四頭肌、腿后肌以及整條腿。雙腳張開(kāi)與肩同寬，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然后呼氣時(shí)回到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)7次。

2，站立伸展

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　　身體直立，雙腳分開(kāi)比肩膀微寬，兩手向后交叉握起，如果兩手夠不到就拿個(gè)毛巾或棒子握在中間。然后身體向地上彎，背部挺直不要彎曲，向下彎的時(shí)候手向上伸展，最好可以向前超過(guò)你的腳，然后放松，深呼吸5~10次。

　　健走剛開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來(lái)試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　頭抬高;不要駝背;向前時(shí)腳跟落地，腳掌向前滾動(dòng)，然后腳尖用力向前推開(kāi);縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握 狀，輕松握

　　找個(gè)斜坡作為你的健走路線，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。下坡時(shí)為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

　　找一個(gè)差不多齊腰高低的固定物，例如公園長(zhǎng)椅，做做伏地挺身運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)上半身的肌肉、臂力，也會(huì)讓你走得更快。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)7次。