經(jīng)常挨餓會讓你的身體處于“饑餓恐慌”中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機(jī)能，在下次你吃東西的時候，他們就會聰明地“屯糧”，以備饑餓的時候動用。身體經(jīng)常這樣子儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當(dāng)你的飲食恢復(fù)正常，身體習(xí)慣性地囤積能量就會直接導(dǎo)致肥胖。

　　靠餓你餓走了部分脂肪的同時，也會餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎(chǔ)代謝率就會下降。基礎(chǔ)代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　經(jīng)常挨餓，人們會出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對于運(yùn)動的積極性就會下降。運(yùn)動量減少讓人容易變胖。

　　越是壓迫得厲害，人們越是容易反抗。當(dāng)你努力壓抑你的食欲，你的食欲就會變得更加強(qiáng)烈。據(jù)統(tǒng)計，單純通過“不吃”來進(jìn)行減肥的人有90%在恢復(fù)食量后有“暴食癥”傾向。

　　保證碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營養(yǎng)素攝入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異，根據(jù)自身的每天的運(yùn)動量來做調(diào)整即可。食物種類方面，建議多吃體積大、飽腹感強(qiáng)的的低熱量食物。

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

　　原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。

　　一日之計在于晨，早餐要吃營養(yǎng)豐富一點(diǎn)，這樣整天才會有體力。但所謂吃豐富一點(diǎn)不表示要吃得很油膩，油條、飯團(tuán)、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。

　　壽司也是我早餐的最愛之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無糖綠茶或無糖豆?jié){慢慢吃，拉長時間增加飽足感。

　　減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚，瘦肉，青菜二份。

　　注意，早餐過后就千萬不要再攝取淀粉類食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。

　　減肥的時候要準(zhǔn)備很多切好的水果，下午肚子餓當(dāng)零食吃。多吃水果補(bǔ)充維他命以及纖維素，透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感。

　　無糖綠茶是減重時期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過油，餐后來一罐無糖綠茶去油解膩剛剛好。

　　很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃淀粉。

　　1把冬粉熱量70卡，只相當(dāng)于1/4碗飯，試著將冬粉當(dāng)作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強(qiáng)!

　　甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當(dāng)作輕晚餐的要角。