我聽說綠茶能減肥 ，是不是喝得越多越有效果??？

　　真相：綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。

　　我是用保鮮模裹大腿。每天早上快步走半個小時以上。平時上班也裹著，不舒服的時候就拿下來，過二天再裹，這樣大概過了有半個月了吧，腿圍瘦了1cm。這個方法能長期堅持嗎？

　　真相：“纏裹保鮮膜減肥 并沒有科學(xué)依據(jù)，”專家說，由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多。但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病?！按送獗ｕr膜本身是化學(xué)物品，還可能對身體造成其他潛在的危害?！?/p>

　　天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，MM心理竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？

　　真相：出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面。然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪 關(guān)系不大哦。

　　最近網(wǎng)上熱賣一種減肥 ，很多人吃了都沒事，似乎還瘦了很多，我也想試試，又怕有什么副作用。

　　真相：夏季的減肥巨大市場，也引來了減肥產(chǎn)品商家的目光。很多減肥產(chǎn)品的廣告隨處可見。什么“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號都迎合了懶MM的不愛運動的心理。

　　目前，市場上，特別是網(wǎng)絡(luò)上的大多數(shù)減肥產(chǎn)品都不合格，它們或是夸大了減肥效果，或是某些成分危害人體健康。前段時間鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的“減肥果”致“神經(jīng)病”事件就是一個警鐘。

　　為了盡快瘦下來，我給自己制定了苛刻的節(jié)食計劃。并且認(rèn)為想減肥吃得越少越好。

　　真相：事實上，如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養(yǎng)，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光。最可怕的是，地獄式的節(jié)食不但讓你瘦不了，還會在你恢復(fù)飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。

　　我特別愛吃水果，正好天熱沒有食欲，我晚飯就只吃水果，這樣是不是能減肥呢？水果含很多營養(yǎng)，這樣吃怎么會營養(yǎng)不良呢？

　　真相：不要以為水果代替正餐就能達(dá)到減輕體重、降低體內(nèi)脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內(nèi)脂肪的堆積。水果中的營養(yǎng)成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質(zhì)和纖維，人體所必需的另外一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經(jīng)常用水果當(dāng)餐，人體代謝所需的大量營養(yǎng)無法得到滿足。

　　吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

　　波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會上報告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。

　　食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報。

　　單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。

　　瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

　　循序漸進(jìn)即逐步增加運動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。

　　在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

　　這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

　　經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時間內(nèi)通過瘦身藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。